회의 도중 단어가 떠오르지 않고, 이메일을 쓰다 손이 멈춘다.
‘내가 요즘 왜 이러지?’
이런 현상은 단순한 건망증이 아니다.
최근 급증한 ‘브레인 포그(Brain Fog)’ 때문이다.
브레인 포그는 집중력 저하, 기억력 감퇴, 사고력 둔화 등을 포함하는 ‘뇌 피로 증후군’이다.
과도한 스트레스, 수면 부족, 카페인 남용, 그리고 디지털 과부하가 원인이다.
미국 신경학회는 “브레인 포그 환자의 60%가 수면 패턴 불균형과 관련이 있다”고 분석했다.
즉, 뇌는 쉬지 못해 흐릿해진다.
💬 신경과 전문의 박지현 박사는 말한다.
“뇌는 근육과 같습니다. 쉬지 않으면 효율이 떨어집니다.
디지털 환경에서 뇌의 회복 시간은 ‘의도적인 멍’이에요.”
🧘♀️ 브레인 리셋 루틴
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하루 3회 ‘3분 눈 감기’: 눈을 감고 아무 생각 없이 호흡
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오후 3시 이후 카페인 차단
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주 1회 ‘노스크린데이’(no screen day)
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30분 이상 햇빛 노출
당신의 뇌는 ‘더 많은 정보’보다 ‘더 많은 휴식’을 원하고 있다.
