현대인의 일상에서 정신 건강은 선택이 아닌 필수로 자리 잡고 있다. 최근 사회 전반에 번지고 있는 ‘마음 건강 챙기기’ 열풍은 명상 앱부터 대화형 다이어리, 디지털 디톡스 등 다양한 건강 트렌드로 확장되고 있다. 전문가들은 작은 습관 하나가 일상의 여유, 나아가 삶의 질을 크게 끌어올릴 수 있다고 말한다.
직장인 박지현(35) 씨는 매일 아침 10분 간 창문을 활짝 열고 스트레칭을 하며 짧은 호흡 명상에 집중한다. 박 씨는 “특별한 장비도 필요 없고, 출근 준비 전에 간단히 할 수 있어 꾸준히 실천하게 된다”며 “기분이 한결 가벼워지고 업무 집중력도 좋아졌다”고 전했다. 최근에는 스마트폰 알람을 이용해 ‘하루 한번 심호흡’ 같은 리마인더를 설정하는 이들도 늘고 있다.
많은 전문가들은 ‘하루 10분 멈춤’을 권한다. 잠깐이라도 업무나 공부에서 벗어나 산책하거나, 좋아하는 음악을 듣는 휴식이 쌓이면 정신의 긴장이 풀리고 활력이 생긴다. 카페인 대신 물을 챙겨 마시거나, 스마트폰 사용 시간을 줄이는 ‘디지털 미니멀리즘’도 실생활에서 힘을 발휘하는 트렌드다. 최근 SNS상에서는 ‘디지털 휴식일’을 만들어 소중한 사람과 대화를 나누거나 취미 활동에 집중하는 모습도 자주 보인다.
생활 속 정신 건강 루틴, 어렵지 않게 시작하려면 자신만의 작은 규칙을 정하는 것이 효과적이다. 예를 들어 식사 후 5분 산책, 가족과 하루 한 번 감정 나누기, 자기 전 감사 일기 쓰기 등이 있다. 누구나 쉽게 따라할 수 있고, 지속하기 쉬운 습관을 스스로 찾아가는 과정이 잠재된 스트레스를 줄이고 긍정적 에너지를 높인다는 평가다.
정신 건강 관리는 거창할 필요 없다. 일상에서 틈틈이 나에게 집중하는 ‘작은 실천’이 모이면, 몸과 마음의 균형을 찾는 데 큰 힘이 될 수 있다. 마음 돌봄, 오늘부터 실천해보는 것은 어떨까.
