불규칙한 생활, 스마트폰 사용 증가, 스트레스 등으로 잠을 쉽게 이루지 못하는 현대인이 늘고 있습니다. 최근 건강 트렌드에서는 ‘좋은 수면’이 면역력과 정신 건강, 업무 능률을 높이는 핵심 요소로 주목받고 있습니다. 수면의 질을 높이기 위한 실천 방안은 멀리 있지 않습니다. 일상에서 쉽게 따라할 수 있는 팁과 국내 직장인, 주부 사례를 바탕으로 당장 실천 가능한 루틴을 모아봤습니다.
실천 루틴 1. 일정한 수면 패턴 유지
서울의 직장인 김하나(32) 씨는 자정 이전에 자고, 기상 시간을 매일 일정하게 맞추는 것만으로 아침 피로가 크게 줄었다고 말합니다. 주말에 늦잠을 자고 싶은 유혹이 있지만, 기상 시간을 30분 이내로만 조정하는 것이 숙면에 도움이 되었습니다.
실천 루틴 2. 수면 환경 개선
침실을 쾌적하게 만드는 것도 중요합니다. 최근 트렌드로는 암막 커튼과 공기청정기, 낮은 온도의 조명 사용이 인기인데요. 실제로 주부 이정화(47) 씨는 침실 조명을 약하게 바꾸고 침구를 매주 세탁하는 루틴으로 잠을 잘 이루게 되었다고 전했습니다.
실천 루틴 3. 자기 전 휴대폰 멀리하기
많은 이들이 스마트폰과 함께 하루를 마무리하지만, 잠들기 30분 전에는 휴대폰을 멀리 두는 것이 권장됩니다. 최근 한 설문조사에서도 ‘자기 전 휴대폰 사용을 줄였더니 깊게 잠든다’는 응답이 늘었습니다. 휴대폰 대신 독서나 가벼운 스트레칭으로 하루를 끝내보는 것도 좋은 방법입니다.
실천 루틴 4. 카페인과 야식 줄이기
직장인 조민수(41) 씨는 야간 카페인 섭취와 늦은 야식을 줄인 이후, 잠들기 한결 쉬워졌다고 합니다. 잠들기 4~6시간 전에는 커피나 녹차, 에너지 음료를 피하고, 저녁 식사는 과식하지 않도록 신경 써보세요.
실천 루틴 5. 짧은 명상과 호흡 연습
최근 국내외에서 주목받고 있는 ‘미니 명상’도 효과적입니다. 5분간 조용히 앉아 깊게 호흡하며 마음을 가라앉혀보세요. 특히, 불안하거나 생각이 많을 때 도움이 됩니다.
빠르게 변화하는 생활 습관 탓에 수면 문제가 점점 보편화되고 있습니다. 그러나 위의 간단한 실천 루틴만으로도 숙면에 한 걸음 더 다가갈 수 있습니다. 오늘밤은 잠시 휴대폰을 내려놓고, 자신만의 잠자기 준비 루틴을 만들어보는 건 어떨까요?
