“8시간을 자도 왜 이리 피곤하죠?”
이 질문을 하는 사람 대부분은 ‘양’이 아니라 질 낮은 수면을 하고 있다.
특히 취침 전 스마트폰 사용, 밝은 조명, 늦은 야식 등이 멜라토닌 분비를 방해하면서 깊은 수면 단계에 진입하지 못한다.
멜라토닌은 우리 몸의 수면 신호를 담당하는 호르몬으로, 뇌 속 송과선에서 분비된다.
이 호르몬은 어두워질수록 분비가 늘고, 빛과 자극이 많아질수록 억제된다.
수면의 질을 높이려면 다음 루틴을 실천해보자:
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취침 2시간 전 조명을 어둡게 전환 – 따뜻한 톤 조명으로
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블루라이트 차단 안경 or 다크모드 화면 설정
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자기 전 물은 소량, 과식은 금지
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수면 1시간 전 스트레칭 or 명상 – 멜라토닌 증가 유도
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아침 햇빛 쐬기 (20분 이상) – 생체리듬 정비 효과
이 외에도 체내 멜라토닌 생성을 돕는 식품으로는
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체리, 바나나, 귀리, 호두, 우유 등이 있다.
잠을 잔다고 피곤함이 풀리는 게 아니라, 깊이 들어가야 회복이 시작된다.
피곤한 하루가 아니라, 좋은 밤이 문제일 수 있다.
