“어제 또 ‘깊은 잠’ 점수가 낮게 나왔어요. 잘 자려고 노력할수록 더 잠이 안 와요.”
대기업 재무팀에서 일하는 35세 이준혁 과장은 소문난 ‘얼리 어댑터’입니다. 그의 손목에는 항상 최신형 스마트 워치가 채워져 있고, 침실에는 수면의 질을 분석해준다는 각종 ‘슬립테크’ 기기들로 가득합니다. 하지만 그는 매일 밤 잠과의 전쟁을 치릅니다. ‘오늘은 몇 점짜리 잠을 잘까?’, ‘어떻게 해야 깊은 수면 시간을 늘릴 수 있을까?’ 하는 걱정과 강박이 오히려 그를 뜬눈으로 밤을 지새우게 만듭니다. 수면을 관리하려는 노력이 오히려 수면을 방해하는 ‘수면 강박증’에 빠진 것입니다.
‘슬립테크’의 역설, 왜 우리는 더 피곤한가?
수면(Sleep)과 경제(Economics)의 합성어인 ‘슬리포노믹스’ 시장은 폭발적으로 성장하고 있습니다. 수면의 중요성에 대한 인식이 높아지면서 많은 이들이 슬립테크 기기를 통해 자신의 수면을 데이터로 확인하고 관리하려 합니다. 하지만 전문가들은 이러한 데이터에 대한 과도한 집착이 오히려 수면에 대한 불안을 증폭시키는 ‘인지 오류’를 낳을 수 있다고 경고합니다. 수면은 복잡한 생체 리듬의 결과물이지, 노력해서 점수를 올리는 시험이 아닙니다. 진짜 중요한 것은 숫자가 아닌, 아침에 일어났을 때 느끼는 개운함과 주관적인 만족감입니다.
완벽한 잠을 내려놓는 ‘굿나잇 리추얼’
- ‘수면 점수’보다 ‘기상 감각’에 집중하기: 아침에 일어났을 때 ‘잘 잤다’는 느낌이 드는지, 몸이 가뿐한지에 집중하세요. 숫자에 연연하지 않고 내 몸의 감각을 믿는 연습이 필요합니다.
- 잠들기 90분 전 ‘이완 스위치’ 켜기: 우리 몸이 수면 모드로 전환되는 데는 시간이 필요합니다. 잠자리에 들기 90분 전부터는 집안 조명을 어둡게 하고, 미지근한 물로 샤워하거나, 잔잔한 음악을 듣는 등 자신만의 ‘이완 리추얼’을 만드세요.
- 걱정은 ‘걱정 노트’에 맡기기: 머릿속을 맴도는 걱정과 내일 할 일 때문에 잠이 오지 않는다면, 잠자리에 들기 전 노트에 모두 적어보세요. 머릿속의 복잡한 생각을 밖으로 꺼내는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
- 낮 시간에 ‘햇볕’ 충분히 쬐기: 우리 몸의 생체 시계는 햇빛에 가장 큰 영향을 받습니다. 점심시간 등을 이용해 15분 이상 햇볕을 쬐면, 밤에 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 원활해져 숙면을 돕습니다.
데이터의 늪에서 벗어난 이준혁 과장
준혁 씨는 큰마음을 먹고 침실의 모든 슬립테크 기기 전원을 껐습니다. 대신, 그는 잠들기 전 아내가 좋아하는 라벤더 오일로 족욕을 하고, 함께 짧은 소설을 읽어주는 ‘아날로그 리추얼’을 시작했습니다. 처음에는 데이터가 없다는 불안함이 있었지만, 며칠 지나자 잠 자체에 대한 부담감이 사라지는 것을 느꼈습니다. 그는 더 이상 ‘깊은 잠’의 시간을 걱정하는 대신, 아내와의 대화와 따뜻한 물의 감촉에 집중했습니다. 한 달 후, 그는 스마트 워치 없이도 아침에 훨씬 개운하게 일어나는 자신을 발견했습니다. “진정한 숙면은 최고의 기술이 아닌, 가장 편안한 마음에서 온다는 것을 깨달았어요.”
잠은 ‘해야 할 일(To-do)’이 아니라, 지친 하루 끝에 우리에게 주어지는 ‘선물’입니다. 완벽한 잠을 자야 한다는 강박을 내려놓고, 오늘 밤은 그저 편안하게 몸을 뉘어보세요. 당신의 몸은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 잘 자는 법을 잘 알고 있습니다. 고요한 밤의 선물을 온전히 누리시길 바랍니다.
