“계속 목이 뻐근하고, 오후엔 머리도 띵해요.”
33세 프리랜서 이다현 씨는 작업 시간이 길어질수록 어깨가 단단해지고 두통이 심해진다. 그녀의 정체는 ‘거북목 증후군’.
단순 자세 문제가 아니라, 뇌로 가는 혈류를 방해하는 위험한 자세다.
🔍 거북목이 위험한 이유
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경추 전방 전위 → 척추신경 압박, 두통, 안구통
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뇌 혈류 저하로 집중력 저하, 피로감, 수면장애 유발
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장기화 시 목 디스크, 안면 비대칭 유발 가능
✅ 거북목 교정 루틴 & 실천 팁
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의식적으로 턱 당기기, 등 펴기
→ 이다현 씨는 “거울 앞에서 자세 확인하는 루틴이 큰 도움 됐다”고 말함 -
폼롤러 스트레칭 1일 2회
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책상 높이·모니터 위치 재조정: 눈높이와 일직선 유지
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30분마다 목 돌리기·어깨 으쓱 운동
💬 거북목은 자세의 문제가 아니라, 생활의 균형 문제다
작은 교정이 큰 통증을 막는다.
하루 3번, 나의 목 위치를 점검해보자.
