최근 바쁜 일상 속 건강을 챙기고자 하는 직장인과 학생들 사이에서 “마이크로 워크아웃”이 건강 트렌드로 주목받고 있다. 마이크로 워크아웃은 1~5분 내외의 짧은 시간 동안 간편하게 할 수 있는 운동을 일상 곳곳에 녹여내는 습관을 말한다.
서울의 한 사무직 직장인 김선영(35) 씨는 “매 시간 칼같이 운동 시간을 따로 마련하는 것이 부담스러웠는데, 점심시간 직후 자리에서 제자리걸음을 하거나, 화장실을 갈 때 일부러 계단을 이용하는 식으로 소소하게 움직인다”고 경험을 전했다. 그는 “처음엔 별 효과가 있을까 싶었지만, 몸이 좀 더 가볍고 피로도 덜 느껴지는 것 같다”고 말했다.
전문가들은 규칙적인 운동이 힘든 현대인에게 일상 속 움직임을 늘리는 것이 건강 유지에 실질적으로 도움이 될 수 있다고 조언한다. 마이크로 워크아웃은 특별한 장비 없이 쉽고 짧게 실천할 수 있어, 운동에 익숙하지 않은 사람도 부담 없이 시도할 수 있다.
실생활 적용 팁으로는 ▲아침 기상 직후 가벼운 스트레칭이나 팔벌려뛰기로 몸 깨우기 ▲출퇴근 시 엘리베이터 대신 계단 이용하기 ▲커피를 내리는 동안 스쿼트 10회 따라하기 ▲장시간 앉아 있다면 1시간 마다 2분간 의자 옆에서 걷기 등이다.
이외에도 집에서 TV를 볼 때 광고 시간마다 플랭크나 스텝박스 운동을 해보는 것도 좋은 방법이다. 친구나 가족과 함께 간단한 걷기 내기를 하며 재미 요소를 더하는 사례도 눈길을 끈다.
과도하게 운동 부담을 가지기보다, 자신의 생활 패턴에 맞는 마이크로 워크아웃을 찾아내는 것이 꾸준함의 비결이라는 의견도 나온다. 꾸준히 생활 습관으로 실천하고, 무리하지 않는 선에서 작은 변화를 만들어보는 것이 현대인의 건강관리에 효과적일 것으로 보인다.
