“컴퓨터 앞에만 있으면 눈이 뻑뻑하고 초점이 안 맞아요.”
27세 마케터 김혜진 씨는 하루 10시간 이상을 모니터 앞에서 보내며, 어느 순간부터 눈의 피로와 시야 흐림을 자주 경험하고 있다.
이는 단순 피로가 아니라 ‘디지털 안구 건조증’의 대표적인 초기 증상이다.
🔍 디지털 기기 사용과 눈 건강의 상관관계
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깜박임 횟수 감소(평균 1분 15회 → 5회)
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실내 건조한 공기, 집중으로 인한 눈 근육 경직
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블루라이트 노출로 인한 시신경 피로 누적
✅ 눈 건강 루틴 & 실전 사례
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20-20-20 법칙 실천: 20분마다 20초, 20피트 떨어진 곳 보기
→ 김혜진 씨는 “타이머로 20분마다 쉬니 오후 두통이 줄었어요” -
인공눈물 1일 3회, 저녁엔 온찜질
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모니터 밝기 줄이고, 푸른 배경화면 피하기
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눈 건강 영양소 루테인·아스타잔틴 섭취
💬 눈은 매일 혹사당하는 유일한 장기다
쉴 틈 없이 움직이는 눈, 하루 한 번은 멈춰야 한다.
눈이 내는 SOS에 귀 기울일 때다.
