“물건 가지러 갔다가 까먹고 그냥 돌아와요.”
38세 연구원 최선우 씨는 요즘 건망증이 부쩍 심해졌다.
그는 스트레스를 ‘과로 탓’이라 넘겼지만, 사실 뇌는 이미 피로와 노화의 이중고에 시달리고 있었다.
🔍 뇌 건강은 몇 살부터 챙겨야 할까?
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30대 후반부터 기억력, 집중력 저하가 자연스럽게 시작됨
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수면 부족, 다중업무, 스마트폰 과사용이 뇌 피로 누적
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‘뇌 과부하’ 상태가 지속되면 알츠하이머 위험 요인이 될 수 있음
✅ 기억력 루틴 & 실전 사례
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카페인 줄이고, 하루 7시간 수면 확보
→ 최선우 씨는 “카페인을 줄이자 오후 집중력 저하가 줄었다”고 말함 -
오메가-3, 비타민B12, 콜린 섭취: 뇌 신경 회복에 도움
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매일 10분 책 읽기 or 손글씨 쓰기: 뇌 자극 루틴 형성
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명상 or 걷기 명상: 디지털 디톡스로 전두엽 회복 도와줌
💬 건망증은 나이 문제가 아니다. ‘뇌 습관’의 문제다
기억은 반복과 휴식 사이에 자란다.
뇌를 위한 하루 10분, 지금부터 시작해보자.
