최근 건강 트렌드는 ‘근육 관리’에 주목하고 있다. 단순히 운동을 위해서가 아니라, 일상 속 활력을 높이고 건강을 지키기 위해 남녀노소 모두가 근육 유지에 관심을 갖기 시작했다. 실제로 한 직장인 김지현(35) 씨는 “오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하다 보니 쉽게 피로하고 몸이 자주 뻐근했어요. 홈트레이닝으로 근력 운동을 시작한 뒤로는 자세가 좋아지고, 에너지 수준도 달라졌어요”라고 경험담을 전했다.
전문가들은 반드시 헬스장에 가지 않더라도 일상 속에서 근육을 관리할 수 있다고 조언한다. 집이나 사무실에서 5분씩 ‘스쿼트’와 ‘푸시업’, ‘플랭크’ 같은 간단한 동작을 실천하면 근력을 꾸준히 유지할 수 있다. 무거운 짐 들기를 소일거리처럼 여기거나, 지하철을 기다리며 종아리 들어올리기, 집 청소 중 팔 근육 쓰기 등 생활 속 작은 움직임도 도움이 된다.
최근에는 ‘오전 활력 루틴 챌린지’처럼 일상에서 근육을 깨우는 습관을 들이는 사람이 늘고 있다. 아침에 일어나 스트레칭과 스쿼트 10회를 실천하거나, 점심 식사 후 가벼운 걷기와 계단 오르내리기를 루틴에 더하는 식이다.
이 외에도 근육 건강을 돕는 식습관도 함께 챙기는 것이 좋다. 다양한 채소와 단백질 식품(두부, 콩, 달걀, 생선 등)을 골고루 먹는 것이 생활 속 기본 원칙으로 자리 잡고 있다. 한 영양사는 “굳이 닭가슴살만 고집하지 않아도, 식사 마다 적당한 단백질을 곁들이면 근육 유지에 충분하다”고 조언한다.
무엇보다 중요한 점은 무리하기보다 꾸준하게 실천할 수 있는 방법을 찾는 것이다. 매일 짧은 시간이라도 자신만의 근육 강화 루틴을 만들어보자. 작은 변화가 건강한 몸을 만드는 첫걸음이다.
