“최근 따라 손이 자꾸 떨리고, 힘이 쭉 빠져요.”
50대 주부 이영희 씨는 체중 관리를 위해 이뇨 작용이 있는 차를 자주 마셨다. 그런데 한 달 전부터 손에 힘이 빠지고 쥐가 자주 나는 증상이 반복됐다. 혈액검사 결과는 저칼륨증.
이 증상은 심할 경우 심장 박동 이상, 마비로까지 이어질 수 있는 중요한 전해질 불균형이다.
🔍 칼륨은 우리 몸에 왜 필요할까?
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신경 자극 전달, 근육 수축 조절, 혈압 유지 등 필수 미네랄
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이뇨제, 지나친 다이어트, 커피 과다 섭취로 손실되기 쉬움
✅ 칼륨 밸런스 루틴 & 사례 팁
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매일 바나나, 감자, 아보카도 중 하나 섭취하기
→ 이영희 씨는 “아침마다 바나나 반 개로 시작하니 근육 쥐가 줄었어요” -
커피 하루 2잔 이하, 이뇨작용 심한 차는 이틀에 한 번만
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운동 전후 전해질 보충 음료 마시기
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짠 음식 줄이고 생채소 섭취 늘리기: 나트륨이 칼륨 배출을 증가시킴
💬 작은 신호를 놓치면 큰 사고가 될 수 있다
가볍게 느껴졌던 ‘힘 빠짐’, ‘떨림’이 전해질 불균형의 경고일 수 있다.
매일 먹는 음식과 습관이 나의 미네랄 지도를 바꾼다.
