최근 마인드풀니스(mindfulness·마음 챙김)가 진정한 휴식과 스트레스 해소법으로 각광받고 있다. 전문 명상 센터를 찾지 않아도, 일상에서 간편하게 실천할 수 있는 다양한 방법이 온라인 커뮤니티와 건강 플랫폼을 중심으로 확산되는 추세다.
직장인 김유정(38) 씨는 하루 10분, 손쉽게 따라할 수 있는 마인드풀니스 습관으로 업무 집중도가 높아졌다고 말한다. 그는 “매일 아침 출근길 지하철에서 조용히 눈을 감고 호흡에 집중한다”며, “마음이 복잡할 땐, 집에서 따뜻한 차 한 잔을 음미하며 오감 경험에 집중하려 노력한다”고 전했다.
마인드풀니스 실천을 위한 꿀팁도 다양하다. 첫째, 하루에 한 번 5분이라도 휴대폰을 내려두고 창밖 풍경이나 자신이 마시고 있는 음료의 맛과 향을 차분히 느껴보는 것이다. 둘째, 길을 걷거나 산책할 때 발바닥에 닿는 감각과 주변 소리에 집중하면 생각이 분주해질 때 마음을 차분히 다스릴 수 있다. 셋째, 일과 중 잠깐 자리에 앉아 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 ‘3호흡 명상’을 시도해보면 업무 피로도 줄이는 데 도움을 받을 수 있다.
건강 전문가들은 “마인드풀니스는 특별한 도구나 공간이 필요하지 않으며, 짧은 시간이라도 꾸준히 실천하는 것이 중요하다”고 조언한다. 자신에게 맞는 루틴을 만들어 가족과 함께 실천하거나, 식사하기 전 혹은 잠들기 전 짧은 시간을 정해 습관화해보는 것도 좋은 방법이다.
무리한 변화를 시도하기보다는, 오늘부터 한 가지 작은 실천을 더해보는 것이 마음 건강 지키는 데 도움이 될 수 있다.
