최근 건강 관심이 높아지면서 비타민, 오메가3, 프로바이오틱스 등 다양한 영양제와 보충제가 생활 속에 자리 잡고 있다. 하지만 무턱대고 섭취하기보다는 내 몸과 생활 패턴에 맞춘 현명한 선택과 관리가 중요하다는 목소리가 커지고 있다.
서울에 거주하는 직장인 김수진(35) 씨는 아침 출근 전, 간단히 먹는 요거트와 함께 멀티비타민을 챙긴다. “식사가 불규칙하고 바빠서, 기본적인 영양소만이라도 보충하려고요. 매일 아침 출근 루틴에 추가했더니 까먹지 않고 잘 챙기게 돼요”라고 말한다. 실제로 전문가들은 “정해진 시간에, 식사와 함께 영양제를 섭취하면 꾸준함을 유지하기 쉽다”고 조언한다.
최근 트렌드 중 하나는 ‘나에게 필요한 영양소 선별’이다. 예를 들어 햇빛 노출이 적은 사무실 근무자는 비타민D, 채식 위주의 식단을 선호한다면 단백질이나 비타민B12 등 부족하기 쉬운 영양소에 관심을 갖는다. 또, 한국인의 식탁에서 자주 빠지는 오메가3와 마그네슘 등도 인기다. 단, 무조건 많이 먹는다고 좋은 것은 아니며, 과잉 섭취는 피하는 것이 좋다.
영양제를 좀 더 효과적으로 활용하려면 다음과 같은 습관을 시도해 볼 수 있다.
첫째, 내 식단을 점검한 뒤 부족한 부분을 체크해본다. 둘째, 식사와 함께 복용할 영양제는 아침, 식후 등 꾸준히 실천하기 좋은 시간대에 정해둔다. 셋째, 물과 함께 충분한 수분을 섭취해 흡수를 도운다. 넷째, 새롭게 시작하기 전 식약처 인증 여부와 성분표를 꼼꼼히 확인한다.
의학적 처방이 필요한 일부 보충제나, 특별한 건강 상태가 있는 경우 전문의와 상의하는 것도 안전을 위해 꼭 필요하다.
영양과 보충제, 이제는 내 라이프스타일에 맞춰 똑똑하게 선택하고 건강하게 실천하는 것이 중요한 시대다. 일상의 작은 루틴이 건강한 미래를 만든다는 점을 잊지 말자.
