현대인의 일상에서 스트레스는 피할 수 없는 손님처럼 다가온다. 일터의 바쁜 업무, 가족과의 관계, 하루가 짧게 느껴지는 일정 속에서 어느새 쌓인 부담감이 건강을 위협한다. 최근 건강 트렌드에서는 일상 속 작은 변화와 실천이 스트레스 관리에 효과적이라는 메시지가 힘을 얻고 있다.
일단, 스마트폰과 온라인 회의 등 디지털 기기에 늘 연결된 삶을 잠시 끊어보는 ‘디지털 디톡스’가 주목받고 있다. 퇴근 후 한 시간, 가족과 함께 저녁 산책을 하거나 음악을 들으며 조용히 쉬는 것만으로도 눈과 마음에 쉼표를 찍을 수 있다.
또한, 바쁜 직장인들 사이에서는 간단한 호흡 명상이나 스트레칭을 잠깐씩 실천하는 루틴이 입소문을 타고 있다. 집이나 사무실 의자에 앉아 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 ‘3분 호흡’은 생각보다 머리를 정리하고, 기분을 환기하는 데 도움이 된다는 반응이다.
최근에는 시간과 돈이 많이 드는 관리법보다 소소하고 실현 가능한 ‘마이크로 힐링’이 인기다. 예를 들어 평소 출퇴근길에 이어폰으로 좋아하는 음악을 듣거나, 동네 카페에서 창밖을 바라보는 시간을 일부러 갖는 식이다. 집안에 작은 화분을 키우며 싱그러운 공기와 함께 하루에 한 번씩 초록잎을 쳐다보고 숨을 고르는 것도 한 방법이다.
일상에서 스트레스를 다루는 데 중요한 것은 ‘나만의 루틴’을 만드는 것. 기자 주변의 40대 직장인 박 모 씨는 아침마다 따뜻한 물 한 잔을 마시며 오늘의 할 일을 써내려가는 습관으로, 하루를 안정적으로 시작한다고 한다. 또 다른 독자는 자기 전 한 페이지 독서와 간단한 스트레칭으로 마음의 긴장을 풀어준다고 말했다.
전문가들은 “스트레스를 완전히 없애기가 아니라, 잘 다스리는 습관을 들이는 것이 중요하다”고 조언한다. 내게 맞는 작은 실천을 오늘부터 하나씩 더해 나간다면, 한층 더 건강한 내일을 맞이할 수 있을 것이다.
