최근 여성 건강에 대한 사회적 관심이 높아지며, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 건강관리 방법이 주목받고 있다. 스트레스, 식습관, 운동 부족 등 바쁜 생활이 건강을 위협하는 요인이 되면서, 스스로를 돌보는 ‘셀프케어’가 주요 트렌드로 자리잡고 있다.
대표적인 트렌드로는 심신 안정을 위한 비폭력적인 루틴 만들기, 여성 맞춤형 영양섭취, 그리고 일상 속에서의 가벼운 운동 실천이 꼽힌다. 동작이 부담스럽지 않은 집안 스트레칭이나 걷기 운동, 집밥 위주의 균형 잡힌 식사, 그리고 정신 건강을 위한 짧은 명상과 자가 돌봄 일지가 인기를 얻고 있다.
주부 이정은(38) 씨는 “매일 아침 10~15분 정도 집에서 유튜브 영상으로 stretching을 하면서 어깨와 허리가 많이 좋아졌다”며 “너무 어렵거나 거창하지 않아 꾸준히 실천할 수 있다”고 말했다.
또한, 비타민과 철분 등 여성에게 권장되는 영양소에 대한 관심도 높아졌다. 직장인 김수진(29) 씨는 “바빠서 끼니를 거를 때가 많았는데, 샐러드나 견과류, 두유 같은 간단한 식품으로 점심을 챙기니 컨디션이 달라졌다”고 전했다.
정신 건강을 챙기는 방법도 다양해지고 있다. 요즘은 하루를 마무리할 때 간단히 감정 일기를 쓰거나, 스마트폰의 명상 앱을 사용하는 등 디지털 도구를 이용한 셀프케어가 일상으로 자리잡았다.
전문가들은 “여성 건강은 완벽하게 달성해야 하는 목표가 아니라, 일상 속에서 자신만의 루틴을 만들고 실천하는 과정이 중요하다”고 조언한다. 특히 무리한 다이어트나 운동보다는 작은 습관부터 시작해 자신에게 맞는 방법을 찾아보라고 권한다.
상황에 따라 피로를 느끼거나 컨디션이 저하된 날에는 충분한 수면과 휴식을 우선순위에 두는 것도 현명한 셀프케어 방법이다. 건강관리의 정답은 없으나, 자신만의 실천 루틴을 만드는 것이 그 시작임을 기억할 필요가 있다.
