현대인의 삶에서 ‘뇌건강’이 중요한 화두로 떠올랐다. 인구 고령화와 스트레스 증가로 기억력 저하, 집중력 감소 등 뇌 관련 고민이 늘고 있다. 최근에는 뇌건강 유지를 위한 다양한 생활 습관이 주목받으며, 많은 이들이 특별한 방법보다 쉽게 실천 가능한 일상 속 루틴에 관심을 갖고 있다.
서울에 사는 직장인 김선우(35) 씨는 “일할 때 자주 머리가 멍해지고 깜빡하는 일이 늘었다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 뇌건강 습관을 고민하다가, 매일 아침 10분씩 스트레칭과 간단한 글쓰기, 견과류 간식을 챙기기 시작했다”고 말했다. 김 씨는 “몇 주 지나니 집중하는 데에도 확실히 도움이 되는 것 같다”며 긍정적인 후기를 전했다.
이처럼 건강 트렌드는 ‘작은 실천’에 초점을 맞추고 있다. 최근 인기를 끄는 뇌건강 습관은 다음과 같다.
1. 규칙적인 걷기와 스트레칭
출퇴근길에 한 정거장 미리 내려 10~20분 걷기, 혹은 집에서 방송 요가나 스트레칭 영상을 보며 하루 5분씩 몸을 푸는 것이 인기가 있다. 규칙적인 움직임은 뇌에도 산소와 영양을 공급해 준다.
2. ‘마음챙김’과 뇌 휴식
잠깐이라도 눈을 감고 깊은 호흡을 하는 명상이 스트레스 조절에 도움이 된다. 1일 1회, 점심시간이나 저녁에 짧은 명상 시간을 가져보는 것도 효과적이다.
3. 균형 잡힌 식단과 간헐적 건강간식
집밥을 챙기기 어렵다면 도시락에 견과류, 블루베리 같은 간단한 과일이나 곡물 바를 추가해 보자. 가공식품보다 자연 상태의 식재료가 뇌에 긍정적인 영향을 준다는 연구가 꾸준히 나오고 있다.
4. 새로운 취미 도전
퍼즐 맞추기, 한국사 퀴즈 풀기, 간단한 외국어 단어 암기 등 새로운 것에 도전하며 뇌를 자극하는 활동도 추천된다. 동네 도서관에서 책을 빌려 읽거나 가족과 보드게임을 하며 두뇌를 써보는 것도 좋다.
실제 실천을 돕기 위해 “뇌건강 5분 루틴”을 소개한다.
① 아침에 일어나서 가벼운 기지개와 스트레칭 2분
② 하루 식사 중 한 번은 견과류와 제철 과일 곁들이기
③ 저녁 식사 후 산책 10분, 또는 간단한 게임이나 퀴즈 풀기
④ 자기 전 휴대폰 대신 짧게 일기 쓰기나 책 읽기
습관은 작지만, 꾸준히 실천하면 뇌 건강도 충분히 챙길 수 있다. 전문가들은 “무엇보다 일상에서 재미를 느낄 수 있는 방법을 찾고, 지나치게 부담 갖지 않는 것이 중요하다”고 조언한다.
뇌 건강, 오늘의 작은 노력이 내일 더 밝은 일상을 만든다.
