대한민국에 불어닥친 골프 열풍은 이제 단순한 취미를 넘어 하나의 문화로 자리 잡았습니다. 주말마다 필드로 나가는 골퍼들의 가장 큰 고민은 단연 ‘비거리’와 ‘일관성’입니다. 아무리 비싼 드라이버를 사고 레슨을 받아도 거리가 늘지 않는다면, 문제는 장비가 아니라 당신의 몸에 있을 확률이 높습니다.
최근 ‘골프 필라테스’라는 별도의 커리큘럼이 생길 정도로 골퍼들 사이에서 필라테스는 선택이 아닌 필수 코스로 꼽히고 있습니다. 타이거 우즈를 비롯한 세계적인 프로 선수들이 왜 그토록 필라테스에 매진하는지 그 비밀을 파헤쳐 봅니다.
1. 비거리의 핵심, ‘꼬임’을 만드는 흉추 가동성
골프 스윙은 회전 운동입니다. 비거리를 늘리기 위해서는 상체와 하체의 염전(꼬임) 극대화가 필요한데, 이때 가장 중요한 부위가 바로 ‘흉추(등뼈)’입니다.
대부분의 아마추어 골퍼는 등이 굽어 있거나 흉추가 굳어 있어 백스윙 시 충분한 회전을 만들어내지 못합니다. 이 상태에서 억지로 팔만 뒤로 보내려다 보니 어깨 부상이 오거나 스윙 궤도가 무너지는 것이죠. 필라테스는 척추의 분절 운동을 통해 흉추의 가동 범위를 획기적으로 넓혀줍니다. 유연해진 흉추는 마치 팽팽하게 당겨진 활시위처럼 강력한 회전 에너지를 비축하게 하고, 이는 곧 폭발적인 비거리로 이어집니다.
2. 무너지지 않는 ‘축’, 코어의 힘
비거리가 많이 나더라도 공이 사방으로 튄다면 소용없습니다. 일관된 방향성의 핵심은 스윙의 축이 흔들리지 않는 것입니다. 필라테스의 정체성이라고 할 수 있는 ‘파워하우스(Power House)’는 복부, 허리, 골반 주변의 근육을 단단하게 잡아주는 역할을 합니다.
기구 필라테스 특유의 불안정한 환경 속에서 균형을 잡는 훈련은 골프의 어드레스 자세와 임팩트 순간의 안정성을 극대화합니다. 하체가 지면을 단단히 지지하고 코어가 상체의 회전을 견고하게 버텨줄 때, 스웨이(Sway) 현상 없이 깔끔한 정타를 맞출 확률이 높아집니다.
3. 부상 없는 ‘롱런’을 위한 신체 밸런스
골프는 한 방향으로만 몸을 비트는 편측 운동입니다. 이 때문에 골퍼들은 척추 측만이나 한쪽 근육의 과도한 경직 등 신체 불균형을 겪기 쉽습니다. 소위 말하는 ‘갈비뼈 금’이나 ‘엘보 통증’ 역시 잘못된 정렬에서 기인하는 경우가 많습니다.
필라테스는 신체의 좌우 밸런스를 맞추는 데 최적화되어 있습니다. 평소 쓰지 않던 반대쪽 근육을 활성화하고, 과사용된 근육을 이완시켜 부상을 방지합니다. 라운딩 전후로 진행하는 필라테스 세션은 몸의 긴장을 완화해 최상의 컨디션으로 필드에 설 수 있게 돕습니다.
골프 실력을 높이기 위해 더 무거운 클럽을 휘두르거나 연습장에서 수백 개의 공을 때리는 것보다 중요한 것은, 내 몸이 그 스윙을 견디고 수행할 준비가 되어 있느냐는 것입니다.
비거리에 한계를 느끼고 있거나 라운딩 후 원인 모를 통증에 시달리고 있다면, 골프백을 잠시 내려놓고 리포머 위에 올라보시길 권합니다. 유연한 척추와 단단한 코어가 만드는 ‘우아하고 강력한 샷’은 바로 그곳에서 시작됩니다.
