현대인들에게 수면은 더 이상 단순한 휴식이 아니라 건강관리의 핵심 요소로 떠올랐다. 스마트워치로 매일 수면 상태를 확인하는 것이 일상이 된 요즘, ‘잘 자기’가 중요한 건강 트렌드로 자리 잡고 있다. 하지만 많은 이들이 여전히 깊은 잠을 이루지 못해 고민한다.
서울에 사는 직장인 김하은(35) 씨는 “침대에 누워도 스마트폰을 놓지 못하고, 내일의 업무나 아이 돌볼 걱정에 잠을 설칠 때가 많다”며 “잠잘 때만큼은 온전히 쉴 수 있는 습관이 필요하다고 느낀다”고 말했다.
실제로 어렵지 않은 생활 습관의 변화만으로도 수면의 질을 개선할 수 있다는 전문가 조언이 많다. 집에서도 실천할 수 있는 ‘현실 수면 루틴’ 몇 가지를 소개한다.
우선, 매일 같은 시간에 자고 일어나려 노력하자. 기상, 취침 시간을 주말까지 일정하게 유지하면 몸이 자연스럽게 수면 패턴을 기억한다. 저녁 식사는 자기 전 2~3시간 전에 마치고, 야식이나 과도한 카페인 섭취는 피하는 것이 좋다.
‘디지털 디톡스’도 도움 된다. 잠자리에서는 스마트폰 대신 차분한 음악이나 독서로 심신을 준비하는 루틴을 들이면, 뇌가 서서히 이완되며 깊은 잠에 들기 쉽다. 요즘 인기인 ‘수면 명상’ 앱이나 심호흡 방법을 활용해 보는 것도 긍정적인 변화를 가져올 수 있다.
침실 환경 역시 중요하다. 강한 조명이나 소음을 줄이고, 이부자리는 쾌적하게 정돈하면 잠이 더 잘 온다. 겨울철에는 온열 매트를 활용하고, 여름에는 가벼운 이불로 교체하면 계절에 따라 쾌적함을 유지할 수 있다.
최근에는 국내에서도 ‘수면을 케어하는 가전’이나 ‘수면 개량 식품’ 같은 제품이 인기지만, 건강한 루틴 없이는 효과를 보기 어렵다. 바쁜 일상 속에서도 자기만의 수면 습관을 만들어 보는 것이 무엇보다 중요하다.
충분한 수면은 면역력을 높이고 일상 에너지도 채워준다. 하루 한 시간만 마음의 여유를 가지는 ‘나만의 취침 준비 루틴’을 실천해보면, 내일의 컨디션이 달라지는 것을 몸소 느낄 수 있을 것이다.
