최근 건강 트렌드가 단순한 운동이나 식습관 개선에서 마음 챙김(mindfulness) 같은 심리적 웰빙으로 확장되고 있다. 바쁜 일상에서 쌓이는 스트레스를 효과적으로 해소하는 방법으로 마음 챙김이 주목받고 있다.
마음 챙김은 현재 순간에 집중하며 자신의 감정과 생각을 있는 그대로 받아들이는 습관이다. 최근 다양한 직장과 가정에서 이런 실천법을 일상에 적용하려는 시도가 늘고 있다. 실제로 한 중소기업 사원 이모(38) 씨는 “매일 아침 10분씩 조용히 호흡에 집중하는 시간을 가진 뒤 불필요한 걱정이 줄고, 집중력이 높아졌다”고 전했다.
직장인, 주부, 학생 등 각자의 환경에서 쉽게 실천할 수 있는 마음 챙김 실천 루틴은 다음과 같다.
첫째, 아침이나 퇴근 후 5~10분 조용한 공간에서 편하게 앉거나 누워서 눈을 감고 깊게 숨을 쉰다. 이때 ‘지금 내가 느끼는 감정이 무엇인지’, ‘내 몸이 어떤지’를 관찰해보자. 잡생각이 들어도 판단하거나 억지로 쫓아내려 하지 않고 그저 인지하는 것이 중요하다.
둘째, 출퇴근길 지하철 등 짧은 이동 시간에도 마음 챙김을 실천할 수 있다. 이어폰을 통해 마음 챙김 앱의 가이드 명상을 듣거나, 창밖 풍경에 한 번 집중해보는 것만으로도 일상의 소란에서 벗어나는 데 도움이 된다.
셋째, 가족과의 밥상에서도 실천할 수 있다. 음식을 한 입 먹을 때 맛과 식감, 향을 천천히 음미해보자. 휴대폰을 잠시 내려놓는 것도 집중력을 높이는 방법이다.
마음 챙김은 꾸준히 실천할 때 더 효과를 볼 수 있다. 처음에는 어색하거나 집중이 어렵더라도, 매일 정해진 시간에 반복하는 습관이 마음 건강에 긍정적인 변화를 가져올 수 있다. 전문가들은 “괜찮지 않은 감정도 억지로 바꿀 필요 없이 있는 그대로 바라보는 것이 오히려 마음을 더 편안하게 만든다”고 조언한다.
스트레스 해소를 위한 새로운 생활 습관을 고민 중이라면, 부담 없이 시작할 수 있는 마음 챙김 루틴을 일상에 차근차근 도입해보는 것이 어떨까.
