직장인 김지현(34) 씨는 요즘 집에서 동영상을 따라 필라테스를 즐긴다. 헬스장이나 스튜디오에 가지 않아도 유튜브, 온라인 클래스 등 다양한 채널을 통해 필라테스를 쉽고 편하게 배울 수 있기 때문이다. 최근 필라테스가 ‘홈트(홈트레이닝)’의 대표 운동법으로 자리 잡으면서 남녀노소 많은 이들이 실생활에서 꾸준히 실천하고 있다.
필라테스의 매력은 몸의 중심을 잡아주는 ‘코어 근육’ 강화에 있다. 의자를 오래 사용하는 사무직, 앉아 있는 시간이 긴 학생들, 육아로 인해 자세가 무너진 주부들에게 특히 효과적인 운동으로 관심을 받고 있다. 무리한 동작 없이 자신의 체력에 맞게 천천히 따라할 수 있어 운동에 익숙하지 않은 이들에게도 부담이 적다.
최근 건강 트렌드는 운동을 일상 속에서 자연스럽게 녹여내는 것에 초점이 맞춰져 있다. 필라테스 역시 틈틈이 집이나 사무실, 야외공원 등 공간의 제약 없이 실천할 수 있는 점이 큰 장점이다. 실제로 아침에 간단히 10분, 점심시간에 스트레칭 5분, 자기 전 릴렉스 동작을 더해 부담 없이 건강을 챙기는 이들이 늘고 있다.
전문가들은 “필라테스는 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다”며 “매일 동일한 동작보다는 다양한 루틴을 섞어 주면 지루함을 줄이고 몸의 밸런스를 맞출 수 있다”고 조언한다. 예를 들어, 월·수·금에는 매트 필라테스 루틴을, 화·목에는 짧은 복부 강화 동작을, 주말에는 가족이나 친구와 함께하는 스트레칭 시간을 갖는 식으로 일상에 필라테스를 자연스럽게 통합할 수 있다.
필라테스를 시작하기 어려운 초보자라면, ‘10분 챌린지’나 ‘아침 스트레칭’ 등 짧은 동영상 프로그램을 활용해보는 것도 방법이다. 집에 요가매트 한 장만 있으면 대부분의 동작이 가능하며, 부담 없는 복장과 맨몸으로도 충분하다.
무엇보다 중요한 것은 자신의 컨디션을 체크하며, 무리 없이 천천히 실천하는 것이다. 단기간에 효과를 기대하기보다는 오랜 기간 천천히 자신의 생활 습관 속에 필라테스를 녹여보는 것, 이것이 요즘 건강 트렌드의 핵심이다.
