직장인 A씨는 바쁜 업무 탓에 아침 식사를 종종 거르고, 점심은 간단한 샐러드로 때우기 일쑤다. 최근 피로가 쉽게 풀리지 않자 건강을 위해 비타민과 오메가-3 보충제를 챙겨 먹기 시작했다. 하지만 이런 보충제가 정말 내게 필요한 걸까? 최신 건강 트렌드와 실생활 팁을 모아 내 몸에 맞는 영양 섭취법을 살펴봤다.
최근 건강 관리에 대한 관심이 높아지면서 ‘맞춤형 영양’과 ‘스마트 보충제 섭취’가 화제가 되고 있다. 식단이 불규칙하거나 채소, 생선 섭취가 부족한 현대인들이 손쉽게 필수 영양소를 보충하는 방법으로 보충제를 이용하는 경우가 많다. 그러나 전문가들은 “보충제가 식품을 완전히 대신할 수 없으며, 일상에서의 식습관 개선이 먼저”라고 입을 모은다.
실천 루틴: 내게 필요한 영양소 점검부터
가장 먼저 해야 할 일은 자신의 식단을 살펴보고 부족한 영양소가 무엇인지 파악하는 것이다. 아침 식사를 거르는 일이 잦다면 우유, 바나나, 삶은 달걀 등 간단하게 챙길 수 있는 식품을 준비해두는 것이 좋다. 점심이나 저녁 식사 때는 ‘한 접시 채소’ 실천을 해보자. 쌈채소 한 줌, 나물 반찬이라도 꾸준히 곁들이면 자연스럽게 섬유질과 미네랄 섭취가 늘어난다.
보충제, 과하면 독이 될 수도
비타민 D, 오메가-3, 멀티비타민 등이 인기지만, 지나친 섭취는 오히려 건강에 부담을 줄 수 있다. 제품에 기재된 1일 섭취량을 반드시 지키고, 가능하면 의료진과 상담한 뒤 시작하는 것이 안전하다. 영양제 여러 개를 동시에 먹기보다는, 한 가지씩 필요한 제품을 점검해서 선택하는 ‘선택과 집중’이 바람직하다.
실생활 팁
– 주말이나 쉬는 날, 가족과 함께 나물 무침 만들기를 해보자. 손쉽게 신선한 채소를 섭취할 수 있다.
– 만약 보충제를 복용 중이라면, 식사 후 물과 함께 복용하는 습관을 들이자. 위장 부담을 줄이고 흡수율을 높일 수 있다.
– 바쁜 아침, 토마토, 바나나, 견과류 등을 미리 준비해 두면 손쉽게 ‘아침 식사 대용’으로 활용할 수 있다.
– 새로운 보충제를 시작할 땐 라벨의 성분과 용량을 꼼꼼히 확인하고, 복용 후 불편감이 있는지 체크하자.
결국 건강한 영양은 꾸준한 식습관 관리에서 시작된다. 보충제는 일상의 보조 수단일 뿐, 내 식탁을 먼저 챙기는 습관이 진정한 건강 관리의 첫걸음이다.
