최근 국내외 건강 트렌드가 실생활로 확산되며, 아침 루틴의 중요성이 새삼 주목받고 있다. 여러 전문가들은 하루를 성공적으로 여는 첫 시간의 선택이 전반적인 신체 건강과 마음가짐에 큰 영향을 미친다고 강조한다.
우리나라 직장인 이민재(34) 씨는 매일 아침 15분간의 간단한 스트레칭, 미지근한 물 한 잔, 짧은 산책을 일상에 더하면서 “하루가 훨씬 상쾌해지고 집중력이 오르는 느낌”이라 말했다. 최근에는 주변 사람들도 비슷한 루틴을 시작해 종종 함께 동네를 한 바퀴 돌기도 한다.
전문가들은 무리한 운동보다는 꾸준한 활동이 중요하다고 강조한다. 예를 들어, 출근 전 거실에서 5분간 제자리 걷기를 하거나, 창문을 열고 깊은 호흡을 10번 정도 반복하는 것만으로도 신진대사와 기분 개선에 도움을 줄 수 있다. 아침 챙김의 또 다른 팁으로 ‘디지털 디톡스’가 떠오르고 있다. 눈을 뜨자마자 휴대폰을 확인하기보다는, 창밖 경치를 바라보거나 가벼운 명상을 시도해보는 것이 뇌를 깨우는 데 효과적이라는 것이다.
식사도 간과할 수 없다. 요즘 각광받는 오트밀이나, 간단하게 준비할 수 있는 바나나, 삶은 달걀 같은 건강 간식은 분주한 아침에도 영양을 챙길 수 있는 방법으로 인기다. 식사 후 짧은 산책을 하거나, 일상 속 가벼운 신체 활동을 늘리는 것도 연중 실천할 수 있는 루틴이다.
아침 루틴을 시작하려는 이들에게 전하는 실천 팁은 다음과 같다. 우선, 너무 많은 목표를 세우지 말고, 자신에게 맞는 한 가지 행동부터 천천히 추가하는 것이 좋다. 예를 들어, 일어나자마자 1분간 기지개 펴기, 출근 준비 중 5분 음악 듣기, 아침 식사에 과일 한 조각 곁들이기 등이다.
꾸준히 실천해야 어느새 새로운 습관으로 자리잡는 법. 내게 맞는 건강한 아침 루틴을 오늘부터 차근차근 시작해보는 것은 어떨까?
