최근 바쁜 일상에서도 근육 건강을 중시하는 ‘마이크로 운동’과 ‘밸런스 푸드’ 트렌드가 급부상하고 있다. 전문가들은 근육이 단순히 힘을 내는 역할을 넘어 건강을 지키는 중요한 역할을 한다고 강조한다. 무엇보다 일상에서 실천 가능한 근육 강화 습관이 꾸준한 건강 관리의 비결로 꼽힌다.
서울에 사는 직장인 김지현(40) 씨는 “회사에서 오래 앉아 있다 보니 저녁 운동이 부담스러웠는데, 최근 5분 정도 틈틈이 제자리 스쿼트와 팔굽혀펴기를 실천하면서 허리 통증도 덜하고 몸이 가벼워졌다”고 말했다. 이처럼 집이나 사무실에서 짧게라도 근육을 사용하는 ‘틈새 근육 운동’이 인기를 끌고 있다.
또 한 가지 새로운 흐름은 단백질과 비타민을 균형 있게 섭취하는 ‘밸런스 푸드’ 습관이다. 간편하게 먹을 수 있는 그릭요거트, 두부샐러드, 삶은 달걀 등을 아침 식사나 간식으로 챙기는 이들이 늘고 있다. 일반인은 하루 세 끼에서 밸런스를 맞추는 것이 목표이며, ‘1일 1단백(하루 한 번 단백질 챙기기)’ 챌린지가 SNS에서 화제가 되기도 했다.
근육 건강을 위한 실천 루틴은 다음과 같다.
첫째, 하루 5분씩 의자에서 일어나 스쿼트나 종아리 올리기 등 동작을 반복하는 활동을 시도해보자. 스트레칭과 가벼운 근육 운동이 쌓인 피로와 뻣뻣함 해소에 효과적이다.
둘째, 평소 식사에 달걀, 오트밀, 닭가슴살 등 간편한 단백질을 곁들여보자.
셋째, 수분을 충분히 섭취하고 충분한 휴식을 취하는 것도 작은 근육 유지법이다.
무엇보다 중요한 것은 꾸준함과 자신의 몸에 맞는 습관을 찾는 것이다. 전문가들은 “과도한 운동이나 극단적인 식단보다는 일상에서 무리 없이 실천할 수 있는 근육 관리 루틴이 건강에 더 긍정적이다”라고 조언한다.
근육 관리, 오래가는 건강을 위한 작은 실천에서 시작된다. 오늘부터 내 몸과 대화하며 작은 근육 움직임부터 시작해보는 건 어떨까.
