현대인의 스트레스는 더 이상 피할 수 없는 일상 과제가 됐다. 바쁜 업무, 가정과 인간관계, 미래에 대한 불안 등 다양한 원인으로 인해 신체와 마음이 지치는 경험을 하는 사람들이 많다. 최근 건강 분야에서는 스트레스를 단순히 피하는 것이 아니라 ‘잘 다스리는’ 방법에 대한 관심이 커지고 있다.
최근 인기 있는 스트레스 관리 트렌드 중 하나는 ‘마이크로 휴식’이다. 이는 긴 시간의 휴가 대신 짧은 시간이라도 자주 휴식을 취하는 방식이다. 예를 들어 사무실에서는 자리에서 일어나 창밖을 바라보며 깊게 숨을 쉬거나, 화장실을 오가며 가볍게 스트레칭을 해보는 것도 도움이 된다. 가정에서도 가족과 함께 10분 정도 산책하거나, 따뜻한 차를 마시며 대화를 나누는 일상 속 짧은 쉼표를 실천하는 사람들이 늘고 있다.
또 다른 트렌드는 ‘디지털 디톡스 챌린지’다. 스마트폰이나 PC를 끄고 하루에 한 번이라도 화면에서 벗어나 아날로그 활동을 해보자는 움직임이다. 실제로 한 직장인은 “퇴근 후 30분 동안 휴대폰을 꺼두고 독서나 손글씨 쓰기를 하니 마음이 훨씬 평온해졌다”고 경험을 전했다.
실생활에서 손쉽게 실천할 수 있는 스트레스 관리 루틴도 시도해볼 만하다. 가장 먼저, 아침에 눈을 뜨면 가볍게 몸을 늘리는 스트레칭으로 하루를 시작해보자. 퇴근 길에는 집 근처 공원을 천천히 걸으며 일상에서 받은 스트레스를 자연스럽게 날릴 수도 있다. 잠자기 전에는 조명을 낮추고 심호흡이나 명상 앱을 활용한 5분 하이라이트 명상을 실천하면 숙면에 도움이 된다는 이들의 후기도 이어지고 있다.
특별한 장비나 큰 결심이 없어도, 꾸준히 작은 실천을 반복하는 것이 핵심이다. 전문가들은 “스트레스는 누구에게나 있지만, 작은 일상의 변화와 자기만의 관리법을 찾는 것이 건강을 지키는 시작”이라고 조언한다. 바쁜 생활 속에서도 자신만의 쉼을 챙기는 노력이 무엇보다 소중한 시대다.
