격렬한 운동 후 소파에 누워 마냥 쉬는 것은 옛말이 되었습니다. 운동으로 쌓인 피로 물질을 더 빠르게 제거하고 신체 능력을 회복하기 위해 가벼운 활동을 이어가는 ‘액티브 리커버리(Active Recovery, 능동적 회복)’가 필수 루틴으로 자리 잡았습니다.
액티브 리커버리는 고강도 훈련 다음 날, 심박수를 약간 높이는 수준의 가벼운 산책이나 스트레칭, 수영 등을 수행하는 것을 말합니다. 이는 혈액 순환을 촉진해 근육 내 쌓인 젖산을 배출하고 산소 공급을 원활하게 하여 근육통(DOMS)을 완화하는 데 효과적입니다. 최근에는 마사지건이나 폼롤러를 활용한 자가 근막 이완도 능동적 회복의 중요한 축을 담당하고 있습니다.
스포츠 과학 전문가들은 “완전한 휴식보다 가벼운 움직임이 근육의 재합성 속도를 높이고 신경계의 피로를 낮추는 데 유리하다”고 조언합니다. 이제 진정한 운동 고수들은 “어제 얼마나 힘들게 운동했느냐”보다 “오늘 어떻게 똑똑하게 회복했느냐”를 묻습니다. 휴식 역시 전략적으로 설계하는 ‘회복의 기술’이 건강 관리의 완성도를 결정짓고 있습니다.
