헬스장에서 무거운 덤벨과 씨름하며 거친 숨을 몰아쉬는 풍경이 변하고 있습니다. 고중량 운동의 부상 위험을 줄이고 근육의 밀도를 높이는 ‘슬로우 트레이닝(Slow Training)’이 새로운 대안으로 떠올랐기 때문입니다. 이 운동법의 핵심은 무게가 아니라 ‘시간’과 ‘자극’에 있습니다.
슬로우 트레이닝은 동작을 5~10초에 걸쳐 아주 천천히 수행하는 방식입니다. 근육이 수축하고 이완되는 전 과정을 의식적으로 통제하면, 가벼운 무게로도 근섬유 구석구석에 강한 부하를 전달할 수 있습니다. 이는 관절과 인대에 무리를 주지 않으면서도 근육의 긴장 시간을 극대화하여 성장 호르몬 분비를 촉진하는 효과가 있습니다.
실제로 이 방식을 도입한 동호인들은 “무거운 무게를 들 때보다 오히려 근육이 타들어 가는 듯한 강한 자극을 느낀다”며 “관절 통증 걱정 없이 근육의 선명도를 높일 수 있어 만족도가 높다”고 말합니다. 전문가들은 슬로우 트레이닝이 근력 강화는 물론 혈관 탄성 회복에도 도움을 준다며, 저강도로 고효율을 내고 싶은 전 연령대에게 적합한 미래형 트레이닝이라고 분석합니다.
