최근 사회적 불안과 빠른 변화로 인해 정신건강의 중요성이 한층 부각되고 있다. 전문가들은 “마음도 체력처럼 관리가 필요하다”고 강조하며, 일상 속 작은 실천이 우울감, 번아웃, 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다고 말한다.
최근 주목받는 정신건강 트렌드 중 하나는 ‘마인드풀니스’(mindfulness)와 ‘디지털 디톡스’이다. ‘마인드풀니스’는 현재 순간에 집중하며, 감정이나 생각을 있는 그대로 받아들이는 습관이다. 실제로 직장인 김하늘(가명, 36) 씨는 “아침마다 5분간 눈을 감고 호흡에 집중하는 시간을 가지고, 출근길엔 휴대전화 대신 창밖을 바라보며 마음을 진정시키려 한다”고 전했다.
또 한 가지 눈에 띄는 실천은 디지털 기기 사용을 일정 시간 중단하거나 줄이는 ‘디지털 디톡스’다. 서울의 대학생 박지수(가명, 22) 씨는 학교 과제와 SNS로 지친 후, 주말엔 집안일을 하며 스마트폰을 멀리하는 습관을 들이고 있다. 그는 “처음엔 허전했지만, 오히려 머리가 맑아지고 스트레스가 줄었다”고 말했다.
이 외에도 실생활에서 실천할 수 있는 정신건강 관리법은 다양하다.
첫째, 규칙적 일상 루틴 마련하기. 정해진 시간에 일어나기, 하루 식사 시간 지키기 등 작은 변화만으로도 안정감을 느낄 수 있다.
둘째, 가까운 가족이나 친구와 감정 나누기. 최근 온라인 메신저나 짧은 통화가 대인관계 스트레스에 효과적인 해소법으로 꼽힌다. 격식 없이 “오늘 하루 어땠어?”라고 가볍게 묻는 대화가 큰 힘이 된다.
셋째, 취미나 관심 활동에 몰입하기. 요리, 그림 그리기, 산책 등 자신만의 시간을 갖는 것이 긍정적 감정 회복에 도움이 된다. 특히 요즘엔 동네 공원 산책이나 동호회 활동 등 가까운 곳에서 할 수 있는 소규모 모임이 각광받고 있다.
넷째, 잠들기 전 ‘나만의 루틴’으로 하루 마무리하기. 짧은 독서, 명상, 따뜻한 물로 샤워 등 마음을 가라앉힐 수 있는 습관을 통해 수면의 질도 높일 수 있다.
정신건강 관리에 정답은 없다. 다만, 꾸준히 자신의 감정과 생활을 들여다보고, 실천 가능한 작은 습관을 만들어가는 과정이 그 시작임을 기억해야겠다.
