최근 들어 많은 직장인과 주부들이 “잠을 자도 피곤하다”며 만성피로에 대한 고민을 토로합니다. 업무와 가사, 육아, 인간관계까지 다양한 스트레스가 쌓이면 몸과 마음 모두 쉽게 지치기 마련입니다. 만성피로는 특별한 질병보다도 일상의 잘못된 생활습관, 무리한 일정 등에서 비롯되는 경우가 많아, 생활 속 변화를 통해 개선할 수 있다는 점에 주목하는 것이 최근 건강 트렌드입니다.
만성피로, 왜 줄지 않을까?
원인은 다양합니다. 불규칙한 수면, 비정기적 식사, 밤늦은 스마트폰 사용, 과도한 카페인 섭취, 운동 부족 등이 대표적입니다. 최근에는 자기 전 잠시라도 스마트폰을 내려두는 ‘디지털 디톡스’와, 일상 속 짧은 움직임(마이크로 익서사이즈)을 늘리는 실천법이 주목받고 있습니다.
실생활 속 만성피로 극복 루틴
서울에 거주하는 김유진(가명, 37세) 씨는 “아침에 일어나도 개운하지 않아 출근길이 힘들다”고 전했습니다. 최근 김 씨는 소셜미디어에서 본 ‘모닝 선샤인 루틴’에 도전해 보기로 했습니다. 구체적으로는 기상 후 5~10분 정도 창문을 열고 햇볕을 쬐며, 따뜻한 물 한 잔을 천천히 마신 뒤 휴대폰을 잠시 멀리 두는 습관을 들였습니다. 불과 일주일 만에 “아침 컨디션이 조금 나아지는 걸 느꼈다”고 말했습니다.
이런 루틴을 꾸준히 실천하려면, 무리한 변화보다는 작고 반복하기 쉬운 목표가 도움이 됩니다. 다음은 한국 독자들이 일상에서 실천할 수 있는 만성피로 개선 팁입니다.
만성피로 개선을 위한 생활습관 팁
1. 수면 리추얼 만들기
매일 비슷한 시간에 잠자리에 드는 것만으로도 만성피로 개선에 도움이 됩니다. 잠자기 30분 전에는 TV와 스마트폰 사용을 줄이고, 조명을 어둡게 해 신체가 휴식을 준비할 수 있도록 합니다.
2. 소소한 움직임 늘리기
엘리베이터 대신 계단 이용, 1~2정거장 일찍 내려 걷기, 사무실 내에서 스트레칭 등 작고 쉽지만 꾸준한 움직임을 생활화해보세요.
3. 음식으로 에너지 관리
인스턴트식품이나 단 음료 대신, 통곡물, 견과류, 신선한 채소와 과일을 간식 맥락에 추가하면 속이 덜 무거워지고 피로감 관리에 도움이 됩니다.
4. 디지털 디톡스 실천
자기 전 스마트폰 대신 종이책 읽기, 명상 앱 활용 등 자기만의 디톡스 방법을 찾아보세요.
무엇보다 중요한 점은, 작은 변화라도 자신에게 맞는 방식으로 천천히 시도하는 것입니다. 피로가 심하거나 일상생활에 지속적으로 지장이 있다면 전문가와 상담하는 것도 주저하지 않아야 합니다. 한 번에 모든 습관을 바꿀 수는 없지만, 일상 속 작은 루틴의 실천이 만성피로 극복의 시작이 될 수 있습니다.
