최근 건강 트렌드 중 하나로 ‘마음 챙김(Mindfulness)’이 빠르게 확산되고 있다. 복잡한 일상과 끊임없는 정보 속에서 심리적 안정과 스트레스 해소를 추구하는 이들이 늘어나면서, 일상 속에서 실천 가능한 마음 챙김 방법이 각광받고 있다.
직장인 김소연(37) 씨는 아침마다 10분씩 조용히 앉아 깊은 호흡에 집중한다. “습관이 된 후에는 출근 전 불안감이 줄고, 업무 스트레스도 쉽게 흘려보낼 수 있게 됐어요”라고 말했다. 소위 ‘마음 챙김 명상’은 복잡한 명상 도구나 특별한 공간 없이도 일상에서 쉽게 적용할 수 있어, 많은 이들의 호응을 얻고 있다.
전문가들이 소개하는 마음 챙김 실천 루틴은 다음과 같다. 우선, 하루 중 한두 차례 ‘의식적인 호흡 시간’을 가져보는 것이 좋다. 책상 앞에 앉아 있거나 대중교통을 이용할 때, 잠시 눈을 감고 호흡에 집중해 보는 식이다. 이때 호흡의 횟수나 규칙에 얽매이지 않고, 흘러가는 생각을 가만히 바라보는 자세가 중요하다.
또한, 스마트폰 알림이나 소음에서 벗어나 잠시 ‘멍 때리기’ 시간을 갖는 것도 효과적이다. 카페에서 커피를 마시면서 창밖을 바라보거나, 집안에서 식물을 물주는 시간도 좋은 마인드풀니스 실천법이 될 수 있다.
대형 건강 플랫폼에서는 마음 챙김 워크숍, 온라인 명상 클래스 등 관련 프로그램도 속속 등장하고 있다. 실제로 참여자들은 “작은 실천만으로도 집중력이 높아지고 일상 만족도가 오르는 것 같다”고 입을 모은다.
전문가들은 “마음 챙김은 복잡하거나 시간이 오래 걸리는 활동이 아니”라며, “생활 속 소소한 꾸준함이 오히려 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다”고 조언한다.
스트레스를 줄이고, 심리적 균형을 되찾고 싶다면 하루 5분만이라도 호흡에 집중하는 시간을 마련해보는 것도 좋겠다. 숙면 전 짧은 호흡 명상, 산책 중 풍경에 집중하는 습관 등, 각자의 생활패턴에 맞는 실천법을 찾아보는 것이 핵심이라는 지적이다.
