최근 정신건강에 대한 관심이 높아지면서, 많은 이들이 전문가 상담과 약물 치료 외에도 스스로 관리할 수 있는 생활 습관에 주목하고 있습니다. 특히, 번아웃과 우울감, 일상의 스트레스를 겪는 이들에게 실생활에서 실천할 수 있는 작고 쉬운 루틴들이 인기를 끌고 있습니다.
서울에 사는 직장인 김지현(35) 씨는 “출근 전 10분만이라도 휴대폰을 멀리하고, 창문을 열어 신선한 공기를 마시며 음악을 듣는다”며 “하루의 시작이 달라진 것 같다”고 이야기합니다. 이런 평범한 변화도 정신의 휴식에 큰 도움이 된다는 것이 최근 트렌드입니다.
일상에서 실천할 수 있는 정신건강 관리 팁으로는 다음과 같은 루틴이 권장됩니다.
첫째, 산책이나 가벼운 스트레칭을 일과 중 잠깐씩 실천해보세요. 잘 알려진 걷기 명상이나 동네 한 바퀴 산책은 무거운 마음의 짐을 덜고 상쾌한 기분을 전해줍니다.
둘째, 일기나 메모로 감정을 정리하는 것도 효과적입니다. 매일 일정 시간 스스로의 감정과 생각을 써보면, 머릿속이 가벼워지고 자기 이해가 깊어진다는 이들이 많습니다.
셋째, 나만의 ‘리추얼’을 만들어보는 것도 좋습니다. 예를 들어 자기 전 좋아하는 허브차를 마시거나, 기본 요가 동작 몇 가지로 하루를 마무리하는 루틴은 긴장완화에 도움을 줄 수 있습니다.
넷째, 디지털 디톡스 시간 갖기를 실천해보세요. 하루 중 일정 시간만이라도 SNS나 뉴스에서 벗어나 책을 읽거나 가족과 함께 대화하는 시간을 만들면, 정신이 한결 맑아진다는 반응이 많습니다.
전문가들은 “완벽을 기대하기보다 작은 습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다”고 조언합니다. 무엇보다 주기적으로 자기 자신을 돌보는 시간을 의식적으로 확보하는 것이 건강한 일상과 긍정적인 마음 유지에 도움이 된다고 강조합니다.
작은 실천이 모이면 큰 변화를 만들어냅니다. 나만의 루틴을 오늘부터 바로 시작해보는 건 어떨까요?
