바쁜 일상 속에서 피로를 느끼는 사람들이 늘어나는 요즘, ‘수면 건강’에 대한 관심이 높아지고 있다. 최근에는 단순히 오래 자는 것이 아닌, ‘잘 자는 법’이 건강을 위한 새로운 트렌드로 떠오르고 있다.
실제 건강 앱이나 웨어러블 기기로 수면의 질을 측정하는 사람들이 늘고 있고, 스마트폰의 ‘수면 모드’ 자동 설정 등도 생활화되는 추세다. 이에 따라 수면 루틴을 개선하려는 실생활 실천 팁이 각광받고 있다.
퇴근 후 잠들기까지…현실적인 수면 루틴
서울에 사는 직장인 이지현(35) 씨는 오랫동안 늦은 밤까지 스마트폰을 보며 잠을 청하곤 했다. 하지만 최근에는 잠들기 30분 전 조명을 낮추고, 휴대폰을 침대 옆 테이블에 내려놓는 습관을 들이고 있다. “처음엔 불편했지만, 점점 더 빨리 잠들고 아침에 상쾌하게 일어나게 됐어요.”라고 이 씨는 전한다.
전문가들은 자기 전 스마트폰과 TV 등 전자기기 사용을 줄이고, 방을 어둡고 조용하게 만드는 것이 숙면에 도움이 된다고 조언한다. 또, 따뜻한 물로 샤워하거나 간단한 스트레칭으로 몸의 긴장을 푸는 것도 주효하다.
일상 속 작은 변화가 ‘숙면’으로
최근 인기 있는 수면 관련 건강 트렌드로는 ‘정해진 시간에 잠들기’, ‘아로마 디퓨저 활용’, ‘디지털 디톡스’, ‘카페인 섭취 줄이기’ 등이 있다. 잠자리에 들기 최소 2시간 전 커피나 에너지음료를 자제하고, 잠들기 전 가벼운 산책을 즐기는 것도 많은 이들이 실천 중인 방법이다.
풍부한 햇빛을 오전에 쐬면 생체리듬이 맞춰져 밤에 더 쉽게 잠이 들 수 있다고 알려져 있다. 겨울처럼 해가 짧은 계절에는 집안에서 밝은 조명을 켜두는 것도 한 가지 전략이 될 수 있다.
이처럼 복잡한 프로그램이 아니더라도, 일상 속에서 실천 가능한 작은 변화가 쌓여 ‘수면의 질’을 높일 수 있다. ‘숙면’이야말로 현대를 사는 한국인에게 건강과 활력의 중요한 열쇠이다. 밤마다 꾸준한 루틴을 반복하는 것이 무엇보다 중요하다.
