최근 한국 사회에서는 정신건강을 더 이상 숨기지 않고 당당하게 돌보는 문화가 확산되고 있다. 전문가 상담 문턱이 낮아지고, 가족이나 친구들과 감정을 솔직하게 나누는 대화가 점점 늘어나는 가운데, 나만의 작은 루틴을 통해 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 ‘마음 챙기기’ 트렌드가 주목 받고 있다.
대표적인 정신건강 실천법은 ‘마음 일기’ 쓰기다. 자신이 느낀 감정과 하루 소소한 사건을 짧게라도 기록하며 감정을 정리하는 습관은 자존감을 높이고 부정적인 감정도 객관화하는 데 도움이 될 수 있다. 업무에 바빠 시간 내기 어렵다면 지하철이나 버스에서 잠시 메모장을 꺼내 스마트폰으로 간단하게 써보는 것도 좋은 시작이다.
직장인 박지은 씨(35)는 “출근 전 5분 정도 ‘오늘의 나에게 응원 한마디’ 쓰기를 실천하고 있다”며, “처음에는 어색했지만 반복할수록 내 마음을 이해하는 데 큰 도움이 됐다”고 말했다.
최근 유행하는 ‘디지털 디톡스’도 정신건강을 지키는 실용적인 방법이다. 스마트폰 사용 시간을 줄이고 잠자리 전에는 화면을 아예 멀리하는 것이 핵심이다. 실천 루틴으로는, 매일 저녁 가족과 산책하거나, 잠들기 30분 전에 종이책을 읽는 시간을 가지는 방법이 추천된다. 실제로 ‘주간 디지털 프리데이’를 정해 가족들끼리 함께 스마트폰 없이 저녁 식사를 하거나 보드게임을 하는 가정도 늘고 있다.
생활습관을 조금만 바꿔도 정신 건강에는 긍정적인 변화가 찾아올 수 있다. 친구에게 안부 메시지 한 통을 보내거나, 출근길에 하늘을 한번쯤 올려다보고 심호흡을 하는 작은 행동도 일상의 활력소가 된다. 본인의 하루를 돌아볼 짧은 루틴만으로도 마음의 무게를 덜 수 있다. 누구든 시작할 수 있고, 꾸준히 실천하면 나한테 잘 맞는 나만의 마음 관리법을 찾을 수 있다.
