직장인 김지현(34) 씨는 요즘 낮에도 졸음이 쏟아지고, 일의 집중력이 자주 떨어진다고 합니다. 아침에 일어나도 피로가 남아 있고, 주말에 푹 쉬어도 개운하지 않다는 점이 고민입니다. 김 씨처럼 특별한 병이 없어도 오래 지속되는 피로를 경험하는 사람들이 늘고 있습니다. 이러한 만성피로는 바쁜 한국인의 일상 속에서 자연스럽게 번진 건강 고민 중 하나입니다.
최근 트렌드는 “완벽한 휴식법을 찾기보다는 습관을 바꿔 작은 에너지 충전 루틴을 만드는 것”입니다. 전문가들은 만성피로를 극복하려면 자신의 생활 습관을 찬찬히 점검해보고, 과도한 기대보다는 부담 없는 작은 실천이 중요하다고 조언합니다.
■ 내 몸에 맞는 루틴 찾기
아침에 일어나자마자, 스트레칭으로 하루를 시작해보세요. 꼭 헬스장에 가지 않아도, 목과 어깨를 천천히 돌리거나 팔을 머리 위로 들어 올리는 동작만으로도 근육 긴장이 풀리고 몸이 깨어납니다. 구체적인 시간보다 ‘매일 아침 2분’부터 실천하는 것이 핵심입니다.
■ 쉬는 시간도 계획하세요
재택근무가 많아지면서, 오히려 일과 휴식의 경계가 흐려진 경우가 많습니다. 한 시간마다 5분씩 자리를 떠 산책하거나, 창문을 열고 신선한 공기를 마시는 시간을 가져보세요. 짧은 휴식이 집중력을 높이고, 피로감을 더디게 만듭니다.
■ 카페인 대신 건강한 수분 섭취
커피나 에너지 음료에 의존하는 대신, 하루 7~8잔의 물을 마시는 습관을 길러보세요. 물병에 직접 좋아하는 문구를 써서 책상에 두거나, 스마트폰 알람으로 수분 섭취 타이밍을 알려주는 것도 도움이 됩니다.
■ 스마트폰, 침대 밖에서 사용하기
숙면이 피로 개선에 매우 중요한 만큼, 자기 전 1시간은 스마트폰, TV 같은 디지털 기기 사용을 줄여보세요. 뇌가 휴식을 준비할 수 있도록, 독서나 음악 감상 등 조용한 활동을 택하는 것이 좋습니다.
■ 내 마음 돌보기
최근에는 명상 앱 활용이나, 가볍게 호흡을 가다듬는 등 마음 관리 습관도 새로운 건강 트렌드로 자리 잡고 있습니다. 압박감이 클 때는 심호흡을 하며 잠시 눈을 감고, ‘지금 이대로도 괜찮다’는 마음으로 자신을 토닥여보세요.
“무조건 많이 자고, 무조건 운동해야 한다는 강박에서 벗어나 내 생활에 꼭 맞고 지속할 수 있는 루틴이 필요합니다.”라는 전문가는 말합니다.
만성피로, 특별한 약이나 기적의 방법 없이도 나에게 맞는 작은 변화로 차츰 나아질 수 있습니다. 오늘부터 내 하루의 일부를 건강한 생활 습관으로 채워보는 건 어떨까요?
