바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기려는 직장인들이 늘고 있다. 디지털 시대의 잦은 야근, 배달음식에 의존하는 식사, 부족한 운동 등 직장인의 건강을 위협하는 요인은 여전하다. 하지만 최근에는 작은 습관 변화로 건강을 관리하려는 ‘마이크로 헬스케어’ 트렌드가 각광받고 있다.
서울에 사는 30대 직장인 이지현 씨는 최근 마신 커피 한 잔, 10분 산책, 일상 속 스트레칭 등 자잘한 건강 루틴을 실천해 눈에 띄게 컨디션이 나아졌다고 말한다. 그는 “예전에는 번거롭게 생각됐던 것들을 일이나 회의 중간 짬에 자연스럽게 껴넣으니 실천이 쉽더라”며 “배달음식도 샐러드나 나물이 든 한식 위주로 바꿨다”고 덧붙였다.
이처럼 직장인들 사이에서는 무리한 다이어트나 거창한 운동보다는, 자신의 환경에 맞춰 ‘작은 변화’를 습관화하는 것이 대세다.
다음은 바쁜 직장인도 쉽게 도입할 수 있는 현실 건강 루틴이다.
첫째, ‘스탠딩 미팅’처럼 회의 중 가벼운 움직임을 생활화한다. 일부 사무실에서는 회의실에 스탠드 테이블을 도입하거나, 10분마다 자리에서 일어나 가볍게 몸을 푸는 ‘동적 근무’가 실천되고 있다. 허리 건강과 피로 개선에 도움이 된다는 평이다.
둘째, 점심시간 직후 5~10분이라도 사무실 인근 공원이나 건물 주변을 걷는다. 짧은 산책만으로도 머리가 맑아지고, 기분전환 효과가 있다.
셋째, 카페인 음료 대신 물이나 허브차 등 무설탕 음료를 책상 위에 상비해 수시로 마신다. 수분보충은 피로와 집중력 저하를 예방하는 데 유용하다.
넷째, 업무 중간에 간단한 명상이나 호흡 연습을 시도한다. 최근에는 모바일 앱이나 유튜브에서 3~5분 미만의 ‘마음챙김 명상’이 인기를 끌고 있다.
마지막으로, 아침이나 저녁 식사는 대형 편의점의 샐러드, 닭가슴살 등 간편하지만 영양을 챙길 수 있는 메뉴로 대체한다. 회사 동료와 함께 가벼운 식사나 산책을 약속하는 것도 도움이 된다.
건강 트렌드는 거창한 변화보다 실질적인 일상 습관에 기반한다. 내 몸에 맞는 작고 지속 가능한 건강 루틴을 찾아보는 것이 지금 직장인에게 꼭 필요한 건강법이다.
