스트레스와 불확실성이 일상이 된 사회에서 ‘웰니스(wellness)’가 주목받고 있다. 건강 이상의 의미를 담은 웰니스는 몸과 마음, 환경까지 아우르는 포괄적인 자기 돌봄 문화다. 다양한 웰니스 트렌드가 SNS와 커뮤니티를 중심으로 확산되면서, 실생활에 적용하는 방법도 함께 조명되고 있다.
최근 인기인 ‘마이크로 웰니스’는 특별한 시간이나 장소가 없어도 가능한 작은 루틴부터 시작한다. 예를 들어, 아침에 창문을 열고 깊게 숨 쉬며 햇빛을 쬐는 것이 대표적이다. ‘스몰 웰니스(Small wellness)’ 실천 사례로는 지하철을 기다릴 때 목, 어깨를 가볍게 풀어주거나 텀블러에 물을 채워두고 자주 마시는 습관 등이 있다. 전문가들도 “거창한 변화보다 매일 소소하게 실천하는 것이 중요하다”고 조언한다.
최근에는 마음챙김 역시 인기다. 출근길 시내버스나 커피 한 잔을 마시는 5분 동안 스마트폰 없이 창밖 풍경을 감상하거나, 마음속으로 감사한 일을 세 가지 떠올리는 것이 좋다. 또한 집안 분위기를 바꾸고 싶은 이들이라면, 식물을 한두 개 키워보는 것도 긍정적 변화를 일으킨다. 공기정화 식물을 추천하는 이유는 크지 않은 변화로도 쾌적한 환경을 경험할 수 있기 때문이다.
웰니스는 무리하게 새로운 것을 시도하기보다 자신의 생활 패턴에 맞는 ‘작은 변화’에서 시작한다는 점이 중요하다. 예를 들어, 퇴근 후 10분은 스마트폰을 멀리하고 가벼운 스트레칭이나 짧은 산책을 더해본다면 신체와 정서 모두에 도움이 될 수 있다. 가족과 함께하는 건강식을 만드는 것도 좋은 루틴 중 하나다.
웰니스 생활 습관 실천 팁
– 하루 한 번, 창문 열고 깊게 숨 쉬기
– 스마트폰 대신 책이나 음악으로 마무리하는 하루
– 자주 물 마시기와 가벼운 스트레칭 습관
– 실내 식물 한두 개로 집안 분위기 바꿔보기
– 감사한 일을 떠올리며 긍정적인 시각 갖기
웰니스를 위한 실천은 ‘거창한 프로젝트’가 아니라, 내 일상을 향한 작은 배려에서부터 시작한다. 매일 반복하는 행동이 모여 몸과 마음, 환경을 잇는 건강한 문화로 자리 잡아가고 있다.
