최근 여성 건강관리의 트렌드는 ‘자기 돌봄(Self-Care)’에 초점을 맞추고 있다. 예전처럼 단순히 질병 예방이나 다이어트에만 신경 쓰는 것이 아니라, 일상에서 스트레스 관리와 충분한 휴식을 포함한 전인적 건강이 강조되고 있다.
실제로 평범한 직장인 김하나(36) 씨는 “업무와 집안일로 지치던 어느 날, 한 달만이라도 내 시간표를 한 번 만들어보자고 결심했다”며, “매주 자신을 위한 루틴을 만들고, 든든한 아침식사와 가벼운 산책으로 하루를 시작하며 몸과 마음이 훨씬 안정됐다”고 말했다.
● 최신 건강 트렌드, 이렇게 변했다
최근에는 자신의 체력과 습관에 맞춘 맞춤형 생활 루틴이 인기를 끌고 있다. 특히 ‘지속 가능한 운동’, 즉 유산소 걷기와 요가, 필라테스 같이 무리가 덜 가는 형태가 사랑받는다. 매일 30분씩 동네 산책을 하거나 집 근처 공원에서 가볍게 스트레칭을 하는 것만으로도 기분 전환과 건강 유지에 도움이 된다.
또한, 여성의 생애주기(월경, 임신, 폐경 등)에 맞춘 영양 관리도 부각되고 있다. 최근 한 건강관리 앱에서는 월경 전·후 시기별로 칼슘과 단백질 등 필요한 영양소를 챙길 수 있도록 식단 알림 기능을 선보이기도 했다.
● 일상 속 실천 팁
1) 수분 섭취 챙기기
하루에 6~8잔 정도의 물을 꾸준히 마시는 것은 몸의 균형을 맞추는 데 큰 도움이 된다. 자주 잊는 경우에는 책상이나 가방에 작은 텀블러를 가까이 두는 것이 방법이다.
2) 무리하지 않는 20~30분 운동
굳이 헬스장 회원권을 끊지 않아도 된다. 집에서 간단한 스트레칭, 계단 오르내리기, 혹은 짧은 홈트 운동 영상으로 시작해보자.
3) 쉽게 실천하는 영양 식단
아침에는 단백질이 풍부한 달걀, 저지방 우유와 신선한 제철 채소를 곁들이고, 점심·저녁에도 밥, 국, 반찬을 균형 있게 구성해본다. 간식으로는 견과류나 요거트를 선택하는 것이 좋다.
4) 잠들기 전 10분, 나만의 힐링 타임
짧은 명상, 심호흡, 혹은 좋아하는 팟캐스트 청취 등으로 하루를 마무리하면 스트레스 완화에 효과를 볼 수 있다.
● 자기관리는 ‘나’를 사랑하는 습관
과도한 목표나 비교 대신 자신만의 속도로 생활 루틴을 만들어가는 사람들의 사례가 점차 늘고 있다. 전문가들은 “부담 갖지 말고, 스스로를 돌본다는 마음가짐이 무엇보다 중요하다”고 조언한다.
여성 건강관리의 해법은 거창한 변화가 아니라, 꾸준하게 실천할 수 있는 작은 습관에서 출발한다는 점이 다시 한 번 주목받고 있다.
