최근 건강 트렌드에서 ‘뇌건강’의 중요성이 더욱 주목받고 있다. 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기의 사용이 잦아지면서 집중력 저하, 기억력 감퇴를 호소하는 이들이 눈에 띄게 늘고 있다. 이에 따라 하루 10분씩 간단히 실천할 수 있는 뇌건강 습관과 루틴을 찾는 사람들이 많아졌다.
서울에 거주하는 직장인 김민수(42) 씨는 최근 가족과 함께 ‘아침 두뇌 운동’을 시작했다. “집 앞 공원을 가볍게 산책하며 그날 할 일을 떠올려보고, 돌아오면 가족과 함께 두뇌 자극하는 퀴즈를 한 문제씩 냅니다. 경쾌하게 하루를 시작할 수 있어 마음도 밝아지는 것 같아요.”
실제로 전문가들은 틀에 박힌 생활에서 벗어나 작은 변화를 주는 것만으로도 뇌가 자극을 받는다고 조언한다. 예를 들어, 아침 식사 메뉴를 바꿔보거나, 출근길을 평소와 다르게 걸어보는 것이 작은 시작이 될 수 있다.
최근 유행하는 ‘디지털 디톡스’ 역시 뇌 건강을 위한 실천법 중 하나다. 하루 중 일정 시간 스마트폰, TV 등 전자 기기 사용을 줄이고, 눈에 띄는 자극이 적은 환경에서 독서나 다양한 취미 활동을 즐기는 것이 권장된다.
뇌를 활발하게 쓰는 것도 중요하다. 쇼핑할 때 목록을 직접 종이에 적거나, 암산 연습을 하면서 뇌를 자연스럽게 자극할 수 있다. 가족이나 친구와 보드게임, 퍼즐 맞추기 등을 즐기는 것도 일상 속 실천법이다.
무엇보다 규칙적인 수면과 적당한 운동이 기본이다. 충분한 수면을 취한 다음, 적어도 주 3회 가벼운 걷기나 스트레칭을 하면 뇌에 좋은 산소와 영양소 공급이 활발해진다.
◇ 실천 가능한 일상 뇌건강 루틴
1. 매일 아침 혹은 저녁 10분간 산책하기
2. 하루 한 가지 색다른 활동 또는 취미 도전하기
3. 스마트폰, TV 사용 시간 하루 한 번 최소화 시도하기
4. 가족과 퀴즈, 퍼즐, 암산 놀이 즐기기
5. 규칙적인 수면과 식사, 충분한 수분 섭취 지키기
뇌건강의 관리는 어렵거나 거창하지 않다. 스스로 작은 변화를 실천하는 것부터 뇌 노화를 막는 길이 될 수 있다.
