최근 건강 관리의 중요성이 높아지면서 ‘수면’이 다시 한 번 주목받고 있습니다. 짧은 밤잠, 뒤척임, 불규칙한 수면 시간 등으로 피로를 호소하는 사람들이 늘고 있는데요. 전문가들은 하루의 컨디션을 책임지는 건강한 수면의 열쇠가 단순한 ‘취침 시간 확보’를 넘어서 다양한 생활 습관 변화에 있다고 강조합니다.
최근 떠오르는 트렌드는 ‘슬리프 하이진’(Sleep Hygiene), 즉 좋은 수면 환경과 습관을 만들어가는 실천 방법입니다. 수면을 관리하기 위해 비싼 기기나 특별한 약물에 의존하지 않아도, 작은 습관의 변화를 통해 삶의 질을 높일 수 있다는 점이 인기의 비결입니다.
한 직장인 김지연(40) 씨는 스마트폰 알림 대신 매일 같은 시간 클래식 음악을 틀며 하루를 마무리합니다. “불빛이 강한 휴대폰을 오래 보면 잠이 오지 않았는데, 조명을 끄고 네 가지 음악을 들으며 스트레칭을 하니 훨씬 쉽게 잠들 수 있었어요.”라고 전했습니다.
전문가들은 비슷한 시간대에 잠들고 일어나는 ‘수면 루틴’ 유지, 과하게 밝지 않은 조명으로 밤 분위기 만들기, 잠자기 1~2시간 전 전자기기 사용 줄이기, 침실 온도와 이불 상태 점검 등을 권장합니다. 특히 많은 한국인은 저녁 시간 야식이나 음주를 수면 장애의 원인으로 꼽기도 하니, 취침 전엔 가벼운 허브티나 따뜻한 물로 몸을 안정시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
실생활에서 손쉽게 적용할 수 있는 방법 몇 가지를 안내합니다.
– 저녁 시간에는 핸드폰 알람 대신 은은한 음악과 함께 간단한 스트레칭을 해보세요.
– 침실 조명은 형광등보다 스탠드 조명이나 무드등 등, 은은하고 따뜻한 빛을 선택하면 잠들기 좋습니다.
– 자기 전 1~2시간 동안은 과도한 TV 시청이나 스마트폰 사용을 자제하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
– 작은 습관이지만, 잠들기 전에 창문을 열어 한 번 환기해 주면 산뜻한 공기가 숙면을 도와줍니다.
한편, 전문가들은 완벽한 수면이 부담이 되지 않도록, 각자 일상에 맞는 실천 루틴을 정하고 꾸준히 습관화하는 것이 중요하다고 강조합니다. 작은 변화가 쌓여 건강한 수면, 더 활기찬 하루로 이어질 수 있습니다.
