바쁜 일상 속 ‘수면 건강’에 대한 관심이 높아지면서, 단순한 숙면을 넘어 수면의 질을 높이는 다양한 실천법이 인기를 끌고 있다. 최근 건강 커뮤니티와 직장인 모임에서는 ‘슬립 루틴 공유’가 새로운 트렌드로 자리잡으며, 국내 소비자들도 실천 가능한 수면 관리법을 찾아 나서고 있다.
수면 루틴, 아침 시간부터 시작된다
수면 전문가들은 “숙면은 잠드는 순간만이 아니라, 하루를 어떻게 보냈느냐에 따라 결정된다”고 조언한다. 실제로 많은 직장인들이 아침에 10~15분 일광욕을 하거나, 저녁 시간에는 스마트폰을 멀리하는 ‘수면 각성 루틴’을 직접 실천하고 있다고 전했다.
서울에 사는 30대 직장인 김민정 씨는 “점심시간 산책 때 햇빛을 쐬며, 자기 전에는 휴대폰을 책으로 바꾸는 습관이 큰 도움이 됐다”며, 스스로 느끼는 피로감이 줄었다고 말했다.
수면 환경, 똑똑하게 바꾸자
최근에는 침실 조명과 온도를 조절해 자기만의 숙면 환경을 만드는 이들도 늘고 있다. 일부 가정에서는 침실에 은은한 무드등을 설치하거나, 방 안 온도를 18~20도로 맞추는 ‘수면 친화적 공간’을 조성하고 있다. 공기순환 팬이나 숙면 쿠션 등, 무리 없는 선에서 수면 용품 활용도 확산되는 추세다.
실천이 가능한 수면 관리법
수면 건강을 위한 실천 팁으로 전문가들은 다음과 같은 생활습관 변화를 권한다.
1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기: 주말에도 수면 패턴을 크게 바꾸지 않는 것이 좋다.
2. 자기 전 스트레칭: 목, 어깨, 등 근육을 가볍게 풀어주면 몸이 이완되는 데 도움이 된다.
3. 전자기기 멀리하기: 잠들기 30분 전 스마트폰, TV는 잠시 꺼두자.
4. 카페인·음주 줄이기: 오후 2시 이후에는 커피나 에너지음료 대신 따뜻한 물이나 허브차를 마셔보자.
5. 자기 전에 간단한 다이어리 쓰기: 하루를 정리하다 보면 마음이 진정되어 숙면에 도움이 될 수 있다.
단, 수면 장애가 지속되거나 심한 불면에 시달린다면 반드시 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다. 누구나 할 수 있는 ‘작은 변화’가 건강한 수면과 더 나은 하루의 시작이 될 수 있다.
