최근 건강 트렌드의 중심에 ‘근육 관리’가 자리 잡으면서, 남녀노소를 불문하고 근육을 키우거나 유지하려는 노력이 크게 늘고 있다. 예전에는 헬스장에서 무거운 중량을 드는 운동이나, 전문적인 식단 관리에 주목했다면, 이제는 자신의 일상에 녹여낼 수 있는 쉬운 루틴과 습관에 주목하는 사람이 많아졌다.
한 직장인은 “점심시간마다 회사 동료들과 계단 오르기를 하고, 평소 엘리베이터 대신 계단을 사용하는 습관을 들였다”고 전한다. 가까운 거리는 가급적 걷고, 대중교통을 탈 때도 한두 정거장 일찍 내려 걷는 등 근육을 자연스럽게 사용할 수 있는 일상 속 선택이 늘고 있다.
전문가들은 근육을 키우는 데 있어 무리한 운동보다는, 자신에게 맞는 쉬운 운동을 자주 반복하는 것이 중요하다고 강조한다. 예를 들어, 매일 아침 스트레칭과 스쿼트 10회를 습관화하고, 집안일을 할 때도 변화를 주는 것이다. 청소나 빨래를 할 때 무릎을 굽혀 물건을 들어 올리거나, 설거지 후 벽에 손을 대고 손쉽게 할 수 있는 팔굽혀펴기를 5회씩 반복하는 방법이 있다.
최근에는 홈트레이닝 앱이나 유튜브 영상, 스트레칭 용품 등 가벼운 운동도 쉽게 따라 할 수 있는 자료가 많아졌다. 중요한 것은 하루에 10분, 20분씩이라도 틈틈이 시간을 내어 근육을 움직이는 것이다. 일부 건강 커뮤니티에서는 ‘1일 1플랭크 챌린지’와 같이 소규모 온라인 모임을 만들어 서로 응원하며 꾸준히 실천하는 사례도 볼 수 있다.
근육 건강을 위한 식단도 관심을 끌고 있다. 전문가들은 무리한 단백질 보충제보다는, 계란, 두부, 생선, 닭가슴살, 그리고 멸치나 콩 등 식탁에서 쉽게 접할 수 있는 단백질 음식의 꾸준한 섭취가 효과적이라고 조언한다. 식사 때마다 작게라도 신선한 채소와 함께 단백질 음식 한두 가지를 곁들이는 습관이 도움이 된다.
근육은 단지 ‘예쁜 몸’을 만드는 데만 필요한 것이 아니라, 일상 움직임을 편하게 하고, 자세를 바르게 유지하며, 면역력 관리에도 역할을 한다는 점에서 최근 더욱 주목받는다. 내 몸에 부담 없는 작은 변화부터 시작해, 근육 건강을 위한 나만의 루틴을 만들어 보는 것은 어떨까?
