계속되는 피로감에 일상이 지친다면, 만성피로를 의심해볼 수 있다. 최근 건강 트렌드에서는 ‘지속 가능한 휴식’과 ‘미니 리셋 루틴’ 같은 실천법이 각광받고 있다. 특별한 약이나 복잡한 처방보다는, 일상적이고 손쉬운 변화부터 시작하는 것이 피로 개선의 첫걸음이란 조언이 많다.
서울에 사는 직장인 김지은(35)씨는 “회식, 야근에 스마트폰까지 붙들다 보니 잠도 못 자고 아침마다 피로가 누적됐다”고 말한다. 김씨는 최근 ’30분 저녁 산책’과 ‘수면 전 휴대폰 꺼두기’를 실천하며, 조금씩 활력을 되찾고 있다.
◇ ‘내 일상을 가볍게’…만성피로 관리 트렌드
건강 전문가들은 단번에 뭔가를 바꾸려 애쓰지 말고, 소소하고 구체적인 루틴부터 도입할 것을 권한다. 한국인의 바쁜 하루에 무리가 가지 않는 습관들이 특히 호응을 얻고 있다.
– 짧게 나눠 쉬기: 1~2시간에 한 번씩 자리에서 일어나 간단히 스트레칭을 해보자. 업무에 집중하다 보면 숨도 제대로 안 쉬게 되는데, 이 습관 하나만으로 머리가 가벼워졌다는 반응이 많다.
– ‘5분 햇볕 쐬기’ 루틴: 점심이나 휴식 시간에 실내를 벗어나 잠깐이라도 햇볕을 쐬는 것도 추천되는 방법. 실내 생활이 잦은 한국인에게 특히 도움이 된다.
– 수분 챙기기: 커피나 청량음료 대신 물병을 가까이 두어 조금씩 마시는 것 역시 피로 해소에 좋다.
◇ 스마트폰, 퇴근 후엔 멀리
최근 한 조사에서는 자기 전까지 스마트폰을 손에서 놓지 못하면 피로도가 가중된다는 의견이 다수였다. 이에 따라, ‘전자기기 멀리하기 챌린지’가 공유되고 있다. 잠자리에 들기 30분 전에는 폰을 책상에 두고 가벼운 근육 이완이나 독서를 하는 것이 실제로 숙면에 도움이 된다는 후기도 많다.
그 밖에도 오전에는 밝고 저녁에는 낮은 조도의 조명 사용, 정기적인 식사 시간 유지, 소소한 운동 등 모두 실천 가능한 방법이다.
◇ 나만의 루틴 기록하기
김지은 씨처럼 자신만의 ‘작은 실천 리스트’를 만들어 매일 체크해 보는 것도 좋은 동기부여가 된다. 피로가 계속된다면 전문가의 조언을 듣는 것도 필요하지만, 무엇보다 조금씩 일상 속에서 에너지를 찾는 노력이 중요하다.
만성피로, 거창한 변화가 아닌, 일상의 작은 실천에서 시작해보자. 꾸준한 반복이 결국 몸과 마음에 새로운 활력을 불어넣을 수 있다.
