최근 건강 트렌드의 중심에는 단순한 근육량의 증가가 아니라 ‘근육 다양성’이 자리 잡고 있다. 과거에는 근력운동을 통한 근육량 증진이 주목받았다면, 이제는 다양한 근육군을 고루 강화하고 기능적으로 사용하는 것이 중요해졌다는 뜻이다.
전문가들은 단일 동작이나 특정 근육에만 집중했던 과거 운동 방식에서 벗어나, 코어와 소근육, 그리고 주 움직임 근육을 종합적으로 운동해야 진정한 근육 건강을 얻을 수 있다고 강조한다. 이를 위해 복합 운동(routine mixing), 기능적 움직임(funcitonal movement), 균형잡힌 스트레칭, 그리고 새로운 운동 경험(예: 필라테스, 동적 요가, 서킷 트레이닝 등)이 각광받고 있다.
여기에 최신 웨어러블 기기를 활용한 근육 활동량 측정, AI 기반 개인화 트레이닝 솔루션과 같은 디지털 헬스케어도 근육 건강 관리의 한 축으로 자리잡았다. 최근 출시된 스마트워치들은 근육 사용 패턴을 구체적으로 분석해, 근육 균형과 부상 위험까지 알려주는 기능을 제공한다.
영양 측면에서도 단백질 섭취만 고집하는 것에서 벗어나, 근육 회복과 성장에 필요한 필수 아미노산, 항산화 영양소, 오메가-3 등 다양한 영양소의 균형이 중요해졌다. 비동물성 단백질, 다양한 곡물, 슈퍼푸드 등 친환경 식품의 관심이 커진 것도 눈에 띈다.
전문가들은 “근육을 다방면에서 돌보는 게 현대인의 건강한 노화와 삶의 질에 필수”라고 강조하며, “무리한 웨이트보다는 꾸준한 다양한 움직임, 충분한 회복, 균형잡힌 식단, 그리고 디지털 도구의 합리적 활용이 새로운 근육 건강의 지름길”이라고 조언했다.
근육 건강에 대한 인식이 어느 때보다 중요해진 지금, 새로운 트렌드를 참고해 자신에게 맞는 운동·영양·회복법을 찾아가는 것이 건강 수명의 답이 될 것이다.
