최근 짧고 간단한 운동이 바쁜 현대인의 일상에 자리잡으며 주목받고 있다. 예전에는 한 번에 긴 시간 운동을 해야 효과가 있다고 여겨졌지만, 최근 건강 트렌드는 하루 중 여러 번 짧게 움직이는 것이 건강 관리에 효과적이라는 방향으로 변화하고 있다.
한국 직장인 박지은(35) 씨는 “오랜 시간 앉아 있다 보니 운동하기가 쉽지 않았다”며 “최근에는 출근 준비 전에 스트레칭, 점심시간 산책, 저녁에 10분 홈트레이닝을 챙기니 부담 없이 운동을 실천하게 된다”고 전했다. 이렇게 일상에 작은 운동 루틴을 더하면 피로 해소와 집중력 향상에도 도움이 된다는 경험담도 많다.
실제로 적당한 강도의 집안 청소, 계단 오르기, 집 또는 사무실에서 틈틈이 제자리 걷기 등 누구나 쉽게 할 수 있는 활동들이 운동량을 늘리는 데 유용하다. 최근 유행하는 ‘5분 운동 챌린지’나 ‘1일 3회 10분 홈트’ 등도 이러한 트렌드를 반영한다.
짧은 운동을 일상에 효과적으로 적용하려면 다음과 같은 팁을 참고할 수 있다.
첫째, 눈에 잘 띄는 곳에 운동 기구(매트, 아령, 밴드 등)를 비치한다.
둘째, 스마트폰 알람을 활용해 정해진 시간에 잠깐이라도 몸을 움직여 본다.
셋째, 집안일이나 대중교통 이용 시 걷는 시간을 늘리고, 엘리베이터 대신 계단을 이용한다.
넷째, 가족이나 친구와 함께 온라인 운동 영상을 따라 하며 소소한 동기부여를 받아본다.
전문가들은 “단시간 움직이라고 해서 땀을 뻘뻘 흘릴 만큼 힘들게 할 필요는 없다”며 “몸에 무리가 가지 않는 선에서 일상적으로 즐길 수 있는 수준으로 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다”고 조언한다.
현대인의 바쁜 하루, 큰 결심 없이 시작할 수 있는 짧은 운동 습관이 건강을 챙기는 새로운 길이 되고 있다. 오늘 점심시간, 가까운 공원을 한 바퀴 도는 것부터 실천해보는 건 어떨까.
