하루에도 수십 번 스마트폰 알림이 울리고, 일상은 늘 분주합니다. 이 가운데 최근 건강 트렌드로 마음 챙김(mindfulness)이 주목받고 있습니다. 짧은 시간이라도 스스로의 감정과 몸의 상태를 돌아보는 습관이 현대인들의 스트레스 관리와 삶의 질 향상에 도움이 된다는 이유인데요.
마음 챙김은 명상이나 요가 같은 특별한 활동만을 의미하지 않습니다. 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 예를 들어, 출근길 지하철 안에서 등받이에 등을 제대로 붙이고, 눈을 감고 1분간 숨을 천천히 들이마시고 내쉬는 것만으로도 잠깐의 휴식을 느낄 수 있습니다.
또한, 점심 식사를 할 때는 휴대폰 대신 음식의 색깔, 냄새, 식감을 충분히 음미해보세요. 이런 습관이 소화를 돕고, 포만감을 천천히 느끼면서 과식 예방에도 효과적입니다. 최근에는 동네 도서관, 주민센터 등에서 마음 챙김을 주제로 한 소규모 프로그램이나 워크숍도 찾아볼 수 있습니다.
직장인 박지현(35)씨는 “업무가 바쁠수록 잠시 책상 앞에 앉아 5분 동안 심호흡을 하고, 내 숨에 집중하는 것만으로도 마음이 가라앉는다”며, “습관처럼 반복하니 스트레스가 쌓이는 일이 줄었다”고 경험을 들려주었습니다.
마음 챙김을 일상화하는 데 거창한 준비는 필요하지 않습니다. 아침에 눈 떴을 때 다리와 팔을 천천히 스트레칭하거나, 잠들기 전 오늘 하루 감사했던 일을 떠올리는 작은 실천도 충분해 보입니다.
전문가들은 “가장 중요한 건 억지로 하지 않고, 자신에게 맞는 방법으로 꾸준히 실천하는 것”이라며 “작지만 지속 가능한 루틴을 만들 때 가장 효과를 볼 수 있다”고 조언합니다.
건강한 삶을 위한 첫걸음, 오늘은 내 마음과 몸에 집중하는 짧은 시간을 가져보는 것은 어떨까요?
