최근 ‘마이크로 휴식’과 ‘디지털 디톡스’ 같은 개념이 퍼지면서, 일상 속 스트레스를 해소하는 간단하고 꾸준한 방법들이 주목받고 있다. 집과 직장, 학교 등 어느 공간에서나 실천할 수 있는 스트레스 관리법을 찾는 사람들이 늘고 있다.
서울에 사는 직장인 김지현(34) 씨는 최근 점심시간마다 스마트폰을 내려놓고, 회사 근처 공원을 걷는 짧은 산책 루틴을 만들었다. “일에 치일 때마다 잠깐 나가 걷고 나면 머리가 맑아져요. 예전엔 늘 휴대폰만 들여다봤는데, 지금은 자연을 보는 시간이 소중하게 느껴집니다”라고 말했다.
이처럼 현대인들의 스트레스 해소를 위한 최신 건강 트렌드는 소박하면서 꾸준히 실천할 수 있는 패턴에 초점이 맞춰져 있다. 전문가들은 복잡한 방법보다는 작은 변화를 생활 속에 자연스럽게 끼워 넣는 것이 효과적이라고 조언한다.
다음은 일상에서 실천할 수 있는 4가지 스트레스 관리 팁이다.
1. 하루 5분 ‘마이크로 휴식’ 실천
집이나 사무실에서 잠시 창밖을 바라보며 호흡을 가다듬는 시간만으로도 스트레스가 누적되는 것을 막을 수 있다. 스마트폰이나 컴퓨터를 내려놓고, 조용히 본인 감정에 집중하는 시간을 가져보자.
2. 출퇴근길 ‘느린 음악’ 듣기
최근에는 빠른 템포의 곡 대신 저음, 느린 리듬의 음악을 출퇴근길에 듣는 ‘슬로우 뮤직 챌린지’가 인기를 끌고 있다. 지하철, 버스에서 간단한 음악 플레이리스트를 만들어 청취하면, 복잡한 아침에 마음의 긴장을 누그러뜨릴 수 있다.
3. 디지털 디톡스 타임
가족끼리 저녁 식사 시간만큼은 휴대폰을 꺼두고 대화를 나눠보자. 스크린 타임을 줄이면 눈과 뇌의 피로도가 낮아진다. 최근 집집마다 ‘스마트폰 없는 30분’ 실천이 늘어나는 것도 이러한 효과 때문이다.
4. 나만의 미니 운동 루틴 만들기
단 10분이라도 집에서 스트레칭, 요가, 스쿼트 같은 간단한 운동을 시도해 보자. 운동 후에는 ‘수분 섭취’와 같이 즉시 실현 가능한 보상을 설정하면 루틴을 꾸준히 이어가는 데 도움이 된다.
스트레스를 완전히 피하기는 어렵지만, 일상 속 작은 실천법이 쌓이면 점차 삶의 질이 달라질 수 있다. 내일의 기분과 건강을 위해, 오늘 한 가지 작은 루틴부터 시작해보는 것은 어떨까.
