최근 건강 트렌드에서는 ‘내 몸에 맞는 영양’을 우선하는 분위기가 두드러지고 있다. 자신의 식단을 점검하고, 부족한 영양소를 보충하려는 움직임이 늘어난 것이다. 바쁜 한국인의 라이프스타일 속에서 어떻게 영양을 챙기고, 보충제를 똑똑하게 활용할 수 있을까?
서울에 직장을 둔 이수민(34) 씨는 “평소 잘 챙겨 먹으려 해도 아침은 대충, 점심은 외식, 저녁은 피곤해 놓칠 때가 많다”고 털어놓았다. 많은 직장인들이 겪는 이 고민, 출근 전 바나나나 견과류를 곁들인 요거트를 챙기고, 점심에는 다양한 채소가 들어간 메뉴를 선택하는 것만으로도 기본적인 영양 섭취에 도움이 된다.
보충제 선택도 신중해야 한다. 무조건 유행을 좇기보다는 평소 식습관이나 건강 상태를 먼저 살펴보는 것이 첫걸음이다. 예를 들어 잦은 야근과 스트레스로 비타민이 걱정된다면, 종합비타민이나 비타민C를 하루 일정 시간에 맞춰 챙겨보자. 칼슘이나 오메가-3 역시 마찬가지로 ‘오늘 섭취를 놓쳤나?’ 한 번 살펴보는 습관부터 길러보는 게 좋다.
영양과 보충제 루틴 정착에는 매일 ‘작은 실천’이 중요하다. 냉장고 문에 ‘오늘의 영양 체크리스트’를 붙여두거나, 스마트폰 알람을 활용해 잊지 않도록 돕는 방법도 아이디어다. 주말에는 신선한 채소와 제철 과일로 냉장고를 채우는 것으로 나만의 식단 점검 시간을 가져보자.
전문가들은 “보충제는 영양소를 100% 대신할 수 없으니, 다양하고 균형 잡힌 식사가 기본”이라며 “내게 맞는 보충제라도 과다 섭취는 피해야 한다”고 조언한다. 결국 건강한 변화는 거창한 결심이 아니라, 일상의 작은 실천에서 시작된다.
