국내 직장인들 사이에서 건강에 대한 관심이 꾸준히 높아지고 있다. 특히 책상 앞에서 보내는 시간이 많은 사무직 종사자들 사이에선 ‘작은 실천이 쌓이면 건강도 지킬 수 있다’는 인식이 퍼지며 다양한 실천법이 화제다.
최근 트렌드는 무리한 운동이나 특별한 식이요법 대신, 일상 업무 중 틈틈이 실천할 수 있는 쉬운 루틴을 중심으로 형성되고 있다. 예를 들어 ‘5분 걷기’ 챌린지, 휴대폰 알림을 활용한 스트레칭, 스마트 워치의 활동량 체크 등이 대표적이다.
경기도에서 근무하는 김모(34) 씨는 “매 정각마다 알람이 울리면 자리에서 일어나 간단한 팔 돌리기와 목 풀기를 한다”며 “하루종일 앉아있을 때보다 훨씬 덜 뻐근하다”고 전했다. 사내 메신저를 활용해 동료들과 ‘계단 오르기 인증’을 공유하는 부서도 있다.
식습관 변화도 중요하다. 최근에는 ‘탄단지 균형 도시락’이 편의점과 회사 구내식당에서 인기를 끌고 있다. 과도한 탄수화물을 줄이고, 닭가슴살·두부·채소 위주의 도시락을 고르는 직장인이 많은 것. 인천의 한 중소기업에서는 ‘채소 섭취 인증샷’ 이벤트로 구성원들이 식단을 함께 점검한다.
건강 전문가들은 “무리하게 한꺼번에 바꾸기보다는 자신에게 맞는 실천법을 선택해 꾸준히 반복하는 것이 중요하다”고 조언한다. 아래는 직장인들이 참고할 만한 실생활 적용 팁이다.
직장인 건강 실천 루틴
– 매 1~2시간마다 자리에서 일어나 3~5분간 사무실 내 걷기
– 회의 전후 또는 점심시간에 간단한 스트레칭
– 자주 마실 물을 책상 가까이에 두고, 하루 6~8잔 이상 마시기
– 식사는 되도록 야채와 단백질 반찬으로 구성하고, 간식은 견과류·과일 선택
– 업무 중간 중간에 눈을 감고 깊게 숨을 쉬는 ‘마음 안정 타임’ 짧게 가져가기
작은 변화가 결국 큰 건강을 만든다는 인식 아래, 직장인의 일터 속 건강 관리 실천이 새로운 일상으로 자리잡아가고 있다.
