최근 필라테스가 남녀노소 모두에게 생활습관 개선 방법으로 주목받고 있다. 과거에는 다이어트나 몸매 관리에 중점을 뒀다면, 이제는 스트레스 해소와 자세 교정, 일상 속 활력 충전을 위한 취미로 자리잡고 있다.
필라테스 전문 강사 이지현 씨는 “앉아서 생활하는 시간이 긴 직장인, 가정주부, 학생 모두에게 필라테스는 안전하게 몸을 조절하는 습관을 들이는 데 큰 도움이 된다”고 설명했다. 실제로 서울 마포구에 거주하는 40대 주부 김수진 씨는 “집안일로 어깨와 허리가 자주 뻐근했는데, 필라테스를 꾸준히 배우면서 훨씬 몸이 가벼워졌다”고 전했다.
건강 트렌드의 변화와 함께 다양한 필라테스 콘텐츠도 확산되고 있다. 최근에는 집 안에서 간단히 따라할 수 있는 ‘홈 필라테스’ 영상, 소도구를 활용한 온라인 클래스, 그룹 스튜디오 레슨 등 참여 방식이 다양하다. 전문가들은 필라테스가 익숙하지 않은 입문자라면, 부담 없이 10~20분씩 짧은 루틴부터 실천해보기를 권한다.
실생활에 적용할 수 있는 필라테스 실천 루틴을 소개한다.
– 아침 기상 후 매트에 누워 팔과 다리를 길게 뻗으며 온몸을 스트레칭해보자. 심호흡과 함께 5분만 실천해도 어깨 긴장이 완화된다.
– 일하는 중간중간 의자에 앉아 허리에 손을 대고, 등과 어깨를 둥글게 굴리는 동작으로 자세 교정을 해볼 수 있다.
– 집 근처 공원이나 거실에서 짧은 필라테스 동작(플랭크, 백 익스텐션, 브릿지)에 집중하면 척추와 코어 근육 강화에 도움이 된다.
무엇보다 중요한 건 꾸준함이다. 매일 꼭 운동시간을 내기 어렵다면, 평소 움직임 하나하나에 호흡과 바른 자세를 더해보는 것도 좋은 시작이 된다. 필라테스가 내 몸에 맞는 건강한 습관으로 자리잡을 수 있도록 자신만의 루틴을 만들어보는 것이 어떨까.
