뇌건강에 대한 관심이 높아지면서, 최근에는 특별한 영양제나 첨단 기기를 이용하지 않고도 일상 속에서 손쉽게 적용할 수 있는 뇌건강 습관들이 주목받고 있다. 전문가들은 뇌건강 역시 꾸준한 기본 생활 습관에서 출발한다는 점을 강조한다.
매일 두뇌 깨우기, 어렵지 않아요
집중이 잘 되지 않거나, 자꾸 깜빡깜빡하는 일이 늘었다면 일상에서 새로운 자극을 주는 습관을 시도해보자. 최근에는 스도쿠, 십자말풀이 등 뇌를 쓰게 하는 간단한 게임이나 문제풀이가 인기를 얻고 있다. 지하철이나 버스에서 스마트폰으로 뇌운동 앱 10분 정도를 활용하는 것도 뇌를 상쾌하게 깨우는 데 도움을 준다.
또한, 매일 한 가지 새로운 단어를 외우거나, 서로 다른 길로 산책 루트를 바꿔보는 등 평소와 다르게 생활해보는 것도 두뇌 자극에 도움이 된다.
균형 잡힌 식사, 바쁜 일상 속에서도 실천 가능
뇌건강 트렌드에서 가장 강조되는 것 중 하나는 ‘균형 잡힌 식사’다. 오메가-3가 풍부한 고등어나 참치 등 등푸른생선, 다양한 컬러의 채소와 견과류를 끼니에 곁들이는 작은 노력이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 준다.
회사에서 도시락을 챙기거나 점심 메뉴를 고를 때 샐러드나 견과류를 추가하는 식의 습관부터 시작해도 좋다.
뇌도 쉬어야… ‘디지털 디톡스’ 실천하기
최근 주목받는 트렌드 중 하나는 디지털 기기 사용 줄이기다. 잠자기 1시간 전, 핸드폰이나 컴퓨터 대신 책을 읽거나 가벼운 명상을 해보는 것이 권장된다. 실제로, 집안의 조명을 은은하게 하고, 가족과 짧게 일상을 나누는 시간이 뇌에게 휴식을 준다는 평가다.
직장인 이지영(가명·34) 씨는 “밤마다 습관적으로 휴대폰을 확인했는데, 잠들기 전 30분은 독서로 바꾸니 머리가 더 맑아졌다”고 말했다.
걷기와 만남이 만드는 뇌의 활력
가벼운 걷기 운동이 뇌 건강에 미치는 긍정적 영향도 자주 언급된다. 동네 공원에서 친구와 함께 걷거나, 점심시간에 동료와 커피 한 잔 하며 담소를 나누는 활동이 뇌의 활력을 높이는 데 도움이 된다.
작고 쉬운 습관부터 시작하세요
뇌건강은 특별한 시간이 아니라, 작고 쉬운 일상적 실천에서 나온다. 오늘부터는 잠깐의 두뇌 게임, 컬러풀한 식사, 하루 15분 걷기, 그리고 스마트폰 내려놓기 등 손쉽게 실천할 수 있는 루틴으로 나와 우리 가족의 뇌건강을 지켜보자.
전문가들은 “일상 속 작은 변화와 꾸준함이 뇌건강의 핵심”이라고 조언한다.
