최근 건강을 중시하는 분위기가 확산되면서, 운동·식습관 등 기존의 방식 외에도 다양한 대체요법들이 주목받고 있다. 특히 바쁜 일상 속 간편하게 실천할 수 있고, 부작용 위험이 낮아 실생활에서 꾸준히 적용하려는 사람들이 늘고 있다.
한 직장인 김지현(가명·서울) 씨는 출퇴근 지하철에서 간단한 호흡명상과 스트레칭을 꾸준히 실천한다. “예전에는 계속 스마트폰만 들여다봤는데, 이제는 눈을 감고 깊게 숨을 들이마시며 몸의 긴장을 풀다 보면 퇴근 후 피로감이 줄어든 느낌이에요.” 김씨는 이러한 간단한 대체요법이 반복될수록 일상에 활력을 더한다며 미소를 보였다.
대체요법이란 의료 치료와 별개로 신체와 마음의 균형을 돕는 전반적인 방법을 일컫는다. 최근 가장 쉽게 실생활에 접목할 수 있는 대체요법으로는 △가벼운 명상과 복식호흡 △차(茶) 마시기 △향기요법 △식물 키우기 등이 있다.
집에서 적용 가능한 실천 루틴으로는 다음의 방법들이 꾸준히 인기를 끌고 있다.
– 아침 명상 5분: 잠에서 깨어난 뒤 5분만 조용히 눈을 감고, 들숨과 날숨을 천천히 느끼며 내 마음과 몸을 체크하는 시간을 갖는다. 소파나 방석 위에 앉아 집안의 창문을 열고 신선한 공기와 함께 해도 좋다.
– 따뜻한 차 한 잔: 커피 대신 녹차, 캐모마일, 국화차처럼 카페인이 적은 다양한 차를 시도해본다. 차를 천천히 음미하다 보면 마음이 진정되고, 소화에도 도움을 줄 수 있다.
– 간단한 스트레칭: 목, 어깨, 손목 돌아가기와 같이 앉아 할 수 있는 동작을 틈틈이 실시하면 근육 긴장 해소에 효과적이다. 업무 중이나 TV를 보면서도 실천 가능하다.
– 플랜테리어(Plant + Interior): 거실이나 책상 위에 작은 화분을 두고, 하루 한 번 물을 주거나 잎을 닦으며 식물과 소통한다. 싱그러운 식물은 집안 분위기를 바꿔주고 심리적 안정감도 줄 수 있다.
또한, 최근에는 라벤더, 유칼립투스 등 다양한 에센셜 오일로 집안 공기를 관리하는 아로마 테라피가 인기를 끌고 있다. 기존의 인공 방향제 대신 오일 디퓨저나 캔들을 선택하면 일상 속 휴식감을 높일 수 있다.
전문가들은 “대체요법은 특별한 도구나 큰 비용 없이 실천할 수 있다는 점에서 일상 관리법으로 적합하다”며 “개인의 만족감과 꾸준함이 가장 중요하다”고 조언한다. 단, 만성질환이나 특이 증상이 있다면 전문의와 상담하는 것이 바람직하다.
작은 습관의 변화만으로도 심신의 건강을 키울 수 있다면, 올 한 해 대체요법과 함께 좀 더 편안한 일상을 기대해 볼 만하다.
